For at slanke brystet skal en mand forbrænde flere kalorier, end han forbruger gennem kost og motion. For de bedste resultater skal han udføre øvelser, der fokuserer på hele kroppen. Træning skal omfatte både kardio og styrke øvelser. Bryststyrke øvelser slanke en mands bryst ved at toning området. Cardio øvelser forbrænde kalorier, hvilket resulterer i reduktion af bryststørrelsen gennem fedt tab.
Gå eller Kør
For at tabe fedt og slanke brystet, skal du forbrænde 3.500 kalorier for hvert pund, du vil tabe. At gå eller løbe er nemme og omkostningseffektive måder at forbrænde kalorier på. Centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse rapporterer, at en 154 pund person brænder anslået 460 kalorier i timen, går 4,5 mph. Kører ved 5 mph, vil den samme person forbrænde 590 kalorier i timen. Kører ved 5 km / h, vil en 154 pund miste 1 pund efter ca. seks timers løb. For at øge mængden af brændte kalorier, øge intensiteten. Intensitet bestemmes af hvor hårdt du arbejder - hvor hurtigt du bevæger dig eller hældningsdybden. Andre kardio øvelser, såsom cykling eller hoppe reb, vil også hjælpe dig med at forbrænde kalorier til at slanke brystet.
Armbøjninger
Det amerikanske råd på motion kalder push-up en øvelse, du ikke kan leve uden. Det er fordi det virker dine brystmuskler, dine triceps og dine kerne muskler. En push-up vil hjælpe slanke brystet ved at toning din bryst og arm muskler mens brændende kalorier. Push-ups har tendens til at kræve mere energi på grund af den stabilisering, din krop må give, mens du udfører øvelsen. Du kan bruge progressioner som f.eks. Læner på en stabilitetskugle med dine hænder eller fødder til at føje til træningen. Nybegyndere kan udføre en ændret version ved at placere deres hænder på en stabil, forhøjet overflade.
Brystpresse
En brystpresse er en effektiv måde at opbygge brystmuskler på. Brystpresser kræver brug af bænk og vægte. Vægte kan omfatte håndvægte, bar klokker eller modstand bands. For at tynde brystet for et slankere look, udfør en moderat mængde reps med en moderat vægt. National Academy of Sports Medicine anbefaler 12 til 25 gentagelser ved hjælp af 50 til 70 procent af den maksimale vægtvægt, du kan løfte i en rep til slank og tone. For at se en lille stigning i muskelstørrelse, udfør 8 til 12 reps ved 70 til 85 procent max.
Squat Thrusters
Squat thrusters er en øvelse i hele kroppen, der brænder kalorier og bygger brystmuskler på samme tid. Begynd med at hugge ned og fast plantning dine hænder på jorden. Tag dine fødder bag dig i en push-up position og strækker dine arme lige op under dine skuldre med ryggen flad. Så bring dine fødder frem for at vende tilbage til knebøjningen. Stå helt op. Træk dine skuldre ned og tilbage. Gentag for 10 til 15 gentagelser, eller så mange som du kan, indtil du kan arbejde dig til ti.
