Mens du skal kunne få alle de næringsstoffer, du har brug for fra dine madvalg, savner mænd ofte mærket, når det kommer til at spise rigtigt, rapporterer Palo Alto Medical Foundation. Et multivitamin- og mineraltilskud kan hjælpe med at sikre, at du får alle de væsentlige vitaminer og mineraler, du har brug for. Kontakt din læge for at hjælpe dig med at finde et godt multivitamin der passer til dine sundhedsmål og behov.
Tips til at vælge et multivitamin
Når du leder efter et multivitamin, skal du sørge for at det indeholder tilstrækkelige mængder af de næringsstoffer, du har brug for, og ikke for meget af de næringsstoffer, du ikke gør. Et godt multivitamin bør give 100 procent af den daglige værdi for vitaminerne A, D, C, B-6 og B-12 samt thiamin, riboflavin, niacin, folinsyre, kobber, zink og chrom, ifølge Arizona State University .
For meget E-vitamin kan øge risikoen for prostatacancer, og Linus Pauling Institute anbefaler, at du vælger et multivitamin, der ikke indeholder mere end 30 internationale enheder af det fedtopløselige vitamin.
Du vil også sikre dig, at dit vitaminvalg indeholder calcium for at understøtte knoglernes sundhed. Mens du ikke kan få 100 procent af den daglige værdi for calcium i et multivitamin, skal du kigge efter dem, der har højere mængder.
Alt i en
Det bedste multivitamin er det, du husker at tage. At vælge et vitamintilskud, som du kun skal tage en gang om dagen, kan hjælpe dig over den forhindring. Der er en række gode at vælge imellem, og mange er specielt designet til mænd. Hvis du foretrækker et fødevarebaseret multivitamin, tilbyder Rainbow Light en ret komplet løsning. Tag dit multivitamin med mad for at forbedre næringsstofabsorptionen.
Flere piller
Nogle multivitaminer kræver, at du tager mere end en pille. Disse typer af vitaminer kan muligvis ikke klare dem, der ikke kan lide at sluge piller, men hvis du har svært ved at tolerere alle dine vitaminer på én gang, kan det være lettere at opdele din dosis. For eksempel er dosen til Rainbow Light Certified Organic Men's Multivitamin fire kapsler, som du kan opdele, tage en med hvert måltid eller to med morgenmad og to med middag.
Tugge Vitaminer
Hvis du har svært ved at sluge piller, gør chewable multivitaminer en god mulighed. Disse typer af vitaminer er dog også en kilde til sukker. Du kan prøve Nature's Way Alive! Mænds Gummy Multivitamin, men du bliver nødt til at tygge tre gummier for at få de næringsstoffer, du har brug for. Centrum-mærket byder på en waferlike chewable, der opfylder mange af næringsbehovene for mænd - selvom det ikke er specielt designet til mænd - og du behøver kun en wafer om dagen.
