HCG-kosten bruger en kombination af hormoninjektioner og en meget lavt kalorieindhold, eller VLCD, for at fremme et hurtigt vægttab. Typisk begrænser VLCD'er kalorieindtag til 800 kalorier dagligt, ifølge vægtstyringsinformationsnetværket. HCG-diætet begrænser dette tal endnu mere og anbefaler kun 500 kalorier om dagen. De fleste diætkurser varer fra et par uger til 40 dage. Hvis du vil afslutte hCG-diætet tidligt, er der nogle regler, der skal følges for at undgå at genvinde hurtigt.
Trin 1
Fortæl det til din læge, at du holder op med at gå. Han vil hjælpe dig med at sprænge hCG-injektionerne efter behov. Spørg om at stoppe kosttilskud, så godt, hvis de blev ordineret i løbet af kosten.
Trin 2
Beregn dine daglige kaloribehov med en simpel formel eller en online-regnemaskine. Multiplicere din kropsvægt i pund med 11 for kvinder og 12 for mænd at få et hurtigt skøn over dit daglige kaloriebehov.
Trin 3
Fortsæt en lav kulhydrat kost, svarende til hCG diæt, med undgåelse af stivelsesholdige fødevarer i tre uger efter hCG diæt. Vægtstigning er almindelig efter VLCD'er, ifølge Vægt-Control Information Network. Begrænsning af kulhydrater kan hjælpe dig med at undgå uønsket vægtforøgelse. Efter tre uger kan du tilføje fuldkorn og sunde kulhydrater, såsom fuld hvedepasta, tilbage i din kost.
Trin 4
Øg portionsstørrelsen langsomt. Du må ikke måle og tælle hvert gram mad mere, men det er vigtigt at huske delstørrelser til vægtkontrol. Dit protein, eller kød, valg bør være den samme størrelse som en såpestang; Spis en grøntsagsbetjening med baseballstørrelse og en tennisboldstørrelse, der serverer frugt.
Trin 5
Begynd at udøve, hvilket er forbudt på hCG diæt, men afgørende for dit generelle helbred. Begynd med 10 minutters gang hver dag og arbejde op til de anbefalede 30 minutter om dagen. Tilføj styrketræning to gange om ugen for at øge magert muskelmasse og kalorier, der forbrændes naturligt.
