Enhver håbende basketballspiller skal blive mere magtfuld og eksplosiv. Ved at gøre det kan du hoppe højere for at blokere eller gribe rebounds og vil kunne accelerere hurtigere, så du hurtigt kan tage fat i bolde eller gøre hurtige pauser. Din eksplosive træning skal tage hensyn til både øvre og nedre områder af kroppen.
En løbestart
Gør din løb og acceleration mere eksplosiv. Det kan du gøre med en træningspartner og et par tennisbolde. Styrketræner Alan Stein, træner på Nike Elite DeMatha Katolske High School, anbefaler to øvelser. I den første står der mellem to blokke på mellem 12 og 15 meter fra hinanden og står over for din partner. Din partner vil rulle en tennisbold til enten at blokere - det er dit job at sprinte og greb bolden, smide det tilbage og så komme tilbage til startpunktet så hurtigt som muligt. For den anden øvelse skal din partner stå med sine arme udstrakte til siden, en tennisbold i hver hånd. Han vil droppe en af boldene, og du skal sprint for at fange den før sin anden hoppe.
Bliv vertikal
Evnen til at hoppe højere er utvivlsomt noget, ingen basketballspiller ville falde ned. Du kan udvikle denne færdighed med eksplosive underkropsøvelser. Fysioterapeut og styrke træner Donald Chu foreslår fem øvelser til at øge din hoppehøjde. Disse omfatter et let lodret hoppe, samt et dybdespring, hvor du træder ned fra en 18-tommers boks, før du hopper. Sammen med disse skal du se på et tre-trins lodret spring, en maksimal højtrykshøjttal og en fem-rep squat test, som du har til formål at udføre fem kneb i fem sekunder med 50 procent af din kropsvægt.
Oping Ante
En eksplosiv overkrop kan også være til stor hjælp i spilssituationer, fordi det hjælper med at passere og skyde for eksempel. For at øge eksplosiviteten i overkrop er medicinskuglen et yderst nyttigt værktøj. Styrker og konditionsspecialist Ramon Williams fra Parisi Speed School i New Jersey anbefaler at tilføje lægekuglebrystpasninger, overheadkaster, slam og bagudgående kaster sammen med klappepuderinger i din rutine.
Tekniske spørgsmål
Ved udførelse af eksplosive øvelser er form nøglen. Dit fokus bør ikke være på den vægt, du løfter. Du skal udføre hver rep så kraftfuldt som muligt, samtidig med at du opretholder perfekt teknik. I "Komplet Conditioning for Basketball" skriver National Basketball Conditioning Coaches Association, at plyometriske bevægelser med korrekt formular reducerer risikoen for skade og hjælper dig med at lære at flytte din krop på den mest effektive måde. Lav en løbebør og to øvelser til underkroppen og en til overkroppen i hver session. For hver øvelse skal du udføre fem til otte sæt, med tre til fem reps i hvert sæt, mens du fokuserer på at generere maksimal effekt. Gør dette som en stand-alone session eller før en vægtløftning træning eller team praksis.
