De fleste boksere bruger løb til at forbedre kardiovaskulær udholdenhed. I boksning refererer de til det som "vejarbejde." Tidligere sværvægter mester "Smokin'" Joe Frazier siger vejarbejde er den mest afgørende træning boksere gøre, det fundament, som hjælper dem med at komme igennem 12 runder af handling. De fleste boksere kører tidligt om morgenen, forlader eftermiddagen og endda åbne for træningssessioner i gymnastiksalen.
Frekvens
Professionel boksning træner og skåret mand Miyagi "Mack" Kurihara råder sine krigere til at løbe tre til fem gange om ugen. Han siger en disciplineret vejarbejdsrutine svarer til bedre resultater i gymnastiksalen. Hvor meget tid du bruger kører afhænger af dine mål. For eksempel, omkring to måneder før en kommende kamp, øge din afstand. Nogle fighters tilføje en til to miles hver anden dag til deres førkamp uddannelse.
Afstand
For at opretholde udholdenhed skal du engagere dig i langvarig kardiovaskulær aktivitet. En kamp er ikke en sprint; Det er mere som et kort maraton. Jog for at få din puls op i længere tid. Koncentrere dig om afstanden på dit løb og ikke på hastigheden, siger frazier. Indarbejde omkring to til tre dage lange løb i din rutine.
sprint
Denne type løb involverer udbrud af højtintensiv sprint efterfulgt af korte perioder med jogging. Sprinting simulerer tidspunktet for runden, hvor bokser kaster en række hurtige slag. De fleste kamps naturlige rytme omfatter øjeblikke af eksplosiv handling efterfulgt af inaktivitetsperioder. Ifølge Ringside boxing træner John Brown, et effektivt sprint program bør inkorporere jogging, efterfulgt af et til to minutters sprint intervaller. Mange boxere indarbejder sprints mindst to gange om ugen.
Fordele
Boxing træning manualen fra US Military Academy på West Point siger, at hvis kun én øvelse blev tilladt i et boxers program, ville løbe være det ubestridelige valg. Kørsel øger lungekapacitet, benstyrke og udholdenhed, tre vigtige ingredienser, der hjælper dig med at kæmpe mod form. Der er ingen erstatning for hyppige løb, siger Kurihara. Selv de bedste krigere kan være outclassed hvis de løber tør for damp under kampen.
Overvejelser
For at undgå skade, opvarm før du kører og køle ned efter. Ifølge Mayoclinic.com vil opvarmning hjælpe med at forberede din krop til motion og nedkøling kan nedsætte muskelsåren bagefter. For at varme op, strække og gå eller jog i ca. 10 minutter. At køle ned, gå eller jog i fem til 10 minutter efter at du har kørt.
Advarsler
Selvom boksere typisk kører tre til fem gange om ugen, skal du starte langsomt, hvis du er ny til at køre. Hvis du starter et kørende program for hurtigt, kan det forårsage overforbrugsskader. Invester i nogle højkvalitets løbesko, som er værd at investere og bidrage til at holde dig komfortabel og skadesfri.
