Acne har mange forskellige årsager, hvorfor det kan være så svært at behandle. Visse acne behandlinger kan være for alvorlige og forværre skærmen yderligere. Tilføjelse af fiber til en kost er en simpel, naturlig måde at mindske acne breakouts uden alle de hårde bivirkninger.
typer
Ifølge Mayo Clinic er der fem forskellige typer af acne: komedoner, papler, knuder, cyster og pustler. Comedoner - almindeligvis betegnet som blackheads eller whiteheads - er den mest almindelige form og typisk den nemmeste at behandle. Nodler og cyster er ofte de sværeste former for acne at behandle, fordi infektionerne løber dybt under huden. Nodler er præget af solide, ofte smertefulde bump. Cyster ligner knuder, kun de er ikke faste, men fyldt med pus.
Årsager
Acne er forårsaget af overaktive oliekirtler, en opbygning af bakterier eller en opbygning af døde hudceller. Imidlertid er mange forskellige faktorer tilskrevet disse problemer. Ifølge Acne Resource Center Online omfatter de hormoner, stress, kost, dårlig fordøjelse og kemikalier i visse kosmetiske midler. Tilføjelse af fiber til en kost kan eliminere to af disse faktorer - kost og dårlig fordøjelse.
Kost
En undersøgelse udført på Royal Melbourne Hospital og offentliggjort i American Journal of Clinical Nutrition fandt et link mellem raffinerede eller hvide kulhydrater og acne. Gennem det toårige studie overvåger forskerne glukose- og insulinniveauer og deres virkninger på huden. De fandt ud af, at kostvaner højt i raffinerede kulhydrater resulterede i højere hændelser af acne. Derfor skifte fra hvidt brød og pasta til høj fiber, kan hele hvede mærker mindske sværhedsgraden af acne.
Fordøjelse
Acne Resource Center Online siger, at dårlig fordøjelse gør det svært for kroppen at absorbere vigtige næringsstoffer, og derfor kan det ikke bekæmpe acne-forårsager bakterier. Fiber fremmer et sundt fordøjelsessystem. Det gør det ved at bremse absorptionen af visse næringsstoffer i blodbanen, som gør det muligt for vores krop at udnytte flere næringsstoffer fra fødevarer, vi spiser. Det fremmer også regelmæssige afføring, hvilket gør det muligt for os at fjerne potentielt skadelige forurenende stoffer.
Overvejelser
Mayo Clinic anbefaler, at mænd og kvinder under 50 forbruge henholdsvis 38 g og 25 g fiber pr. Dag. Hanner og kvinder over 50 skal stræbe efter henholdsvis 30g og 21g. Folk, der ikke er vant til at indtage denne meget fiber, kan mærke indledende maveoppustethed og andre ubehag. Dette vil dog passere, da kroppen bliver vant til den forøgede fiber. Hele hvede brød og pastaer, bønner, frugter, nødder, frø og grøntsager er kilder til fiber.
