At få ømme muskler efter en hård træning er ikke en usædvanlig oplevelse for fitnessentusiaster. Gym og fitnessfaciliteter tilbyder nogle gange saunaer, som medlemmerne kan nyde efter at have arbejdet. Selvom videnskabelig forskning ikke har bekræftet, at der sidder i en sauna, bidrager til hurtigere muskelgenvinding, kan de tørre, opvarmede rum slappe af og forynge dig.
Muscle Recovery Process
Udarbejdelse kan skabe små tårer i dine muskelfibre, der skaber "microtrauma", ifølge certificeret personlig træner Marc Perry på hans Built Lean hjemmeside. Akut muskel ømhed finder sted under eller direkte efter en træning, mens forsinket indtrængning muskel ømhed kan udvikle sig 24 til 72 timer efter din træning. Sårhed, der varer mere end 72 timer, kan indikere muskelbelastning, hvilket kan involvere et større antal revet muskelfibre eller beskadigede blodkar. Gendannelsesprocessen finder sted som din krops muskelfibre gør sig til genstand.
Krav fremsat af sauna advokater
Ifølge det nordamerikanske saunaforening viser unavngivet forskning, at saunaer hjælper med at lindre ømhed på grund af endorfiner, der produceres, mens de anvendes. Advokater hævder, at saunaer hjælper med at fjerne mælkesyrer og toksiner frigivet under træning og bidrage til at øge blodgennemstrømningen i hele kroppen, så musklerne føles foryngede. Uforskammet forskning bør dog bekræfte disse påstande.
Din krop i saunaen
Det er rigtigt, at saunaer øger din krops temperatur, pulsfrekvens og metabolisme, ifølge Columbia University. Temperaturer i saunaer kan nå 185 grader Fahrenheit, hvilket får hudens temperatur til at stige til 104 grader Fahrenheit inden for få minutter. Blodkarene bliver mere fleksible og omsætningen stiger. Nogle mennesker kan opleve ændringer i blodtrykket. Men videnskabelig forskning bekræfter endnu ikke, at en sauna vil lette mere effektiv eller effektiv muskelgendannelse. Der er ikke bevis for at vise, at en sauna vil forhindre muskelgendannelsesprocessen. Så det er usandsynligt, at du oplever negative virkninger, medmindre du ikke tager de nødvendige sikkerhedsforanstaltninger, når du besøger saunaen.
Safe Sauna Brug og Recovery
Hvis du bruger en sauna, begræns dine besøg i 20 minutter eller mindre. Drikk to til fire glas vand efter dit badbesøg og undgå alkohol. Forlad saunaen, hvis du føler sig lette eller ubehagelige. Hvis du oplever ømme muskler under genoprettelsesprocessen, får du nok hvile og bliv hydreret. Let motion, for eksempel jogging eller svømning, kan øge omsætningen til dine muskler. Over-the-counter antiinflammatoriske lægemidler kan hjælpe med at reducere smerte, men de vil ikke fremskynde genoprettelsesprocessen. Ligeledes kan topiske geler reducere smerte, men vil ikke påvirke den underliggende muskel, siger Marc Perry på Built Lean.
