I løbet af 2010 blev der i USA afholdt 483 timet marathon-arrangementer, der tiltrækker over en halv million efterbehandlere, ifølge MarathonGuide.com's årsrapport. En løber, der forbereder et bestemt løb, kan bruge elevationskort og diagrammer til at træne afstanden klatret under arrangementet. Elevation maps er topografiske kort, der viser ændringer i overfladen af et landskab, mens et elevationskort viser et tværsnit af overfladen langs ruten. Ved hjælp af en tredemølle med en hældningsfunktion kan en atlet simulere bakkerne, som han vil støde på.
Trin 1
Find startpunktet for dit løb, der er markeret på elevkortet. Følg løbskursen på kortet, idet du noterer dig fra konturerne, om terrænet stiger, falder eller er nivelleret. Konturer er normalt defineret af farvebånd, som svarer til en bestemt højde.
Trin 2
Marker det første punkt på ruten, hvor konturerne ændrer farve og terrænet begynder at stige eller falde. Kontroller højden af konturen vist på kortet på dette tidspunkt, og noter højden i fod. Brug midtpunktet, hvis en kontur dækker et bånd af højde. Hvis konturen f.eks. Angiver 200 til 250 fod, skal du notere højden som 225 fod.
Trin 3
Fortsæt langs ruten, indtil konturerne ikke længere ændrer farve og kursniveauer, enten på toppen eller bunden af en bakke. Marker dette punkt på kortet. Kontroller højden af konturen vist på kortet på dette tidspunkt, og noter højden i fod.
Trin 4
Træk højden af det andet punkt fra højden af det første punkt, og noter svaret, hvilket er højden klatret. For eksempel, hvis højden på det andet punkt er 275 fod og højden af det første punkt er 225 fod, er højden klatret 50 fod.
Trin 5
Bemærk afstanden i miles langs banen mellem de to punkter. Dette er ofte markeret på kursuskortet. Hvis ikke, måle afstanden ved hjælp af en linjal og konvertere ved hjælp af skalaen på kortet. Multiplicér afstanden med 5.280 for at konvertere den til fødderne. For eksempel, hvis kortskalaen er 2 tommer lig med 1 mile og du måler 1,8 tommer, er afstanden 1,5 km, som konverterer til 4 752 fod.
Trin 6
Del højden klatret af afstanden mellem de to punkter. Multiplicer svaret med 100, og skriv resultatet, hvilket er den procentuelle stigning mellem de to punkter. For eksempel, hvis højden klatrede er 50 fod og afstanden mellem de to punkter er 4.752 fod, er den procentuelle hældning 1,1 procent.
Trin 7
Tilføj 1 procent til den procentvise stigning, hvis du vil simulere effekterne af at køre udendørs. Indstil din tredemølle til den beregnede stigningsprocent og kør afstanden mellem de to punkter for at simulere den del af kurset, du lige har målt på elevkortet.
Trin 8
Gentag proceduren for resten af kurset. Optag højden for hver sektion, og program din tredemølle i overensstemmelse hermed.
Ting du skal bruge
- Elevation kort over dit løb
- Notesbog
- Lineal
- Lommeregner
Tips
- Hvis du ikke er bekendt med at læse et kort, skal du bruge kortlægningssoftware til at beregne højden klatret og afstanden langs kurset.
Advarsler
- Du vil ikke kunne simulere nedadgående sektioner af et kursus, hvis din tredemølle ikke kan anvende negativ tilbøjelighed. Se producentens vejledning.
