Cyklister skal være i toppform, når de går i cykel løb. Race dag er kulminationen af måneders træning og planlægning. Dit mål er at gå ind i løbet velvilje, men fokuseret og oven på dit spil. De træningsmetoder, du bruger ugen frem til løbet, er vigtige for mentalt og fysisk forberedelse.
Trin 1
Reducer mængden af din træning med 30 til 50 procent i ugen før løbet, ifølge Total Cycling Performance. Bevar intensiteten af dine træningsprogrammer, men skaler frekvensen igen.
Trin 2
Kør kortere intervaller i løbet af et par gange i løbet af ugen før løbet. Pedal i tre til fem intervaller, der varer 90 til 120 sekunder hver mandag - gentag derefter samme træning på torsdag.
Trin 3
Kør en kort og let træning tirsdag og fredag. Hold din tid på en time eller mindre med lav intensitet.
Trin 4
Ride i 30 til 60 sekunder gradvist øge din kadence, tre eller fire gange på onsdag, så gør det samme i 30 sekunder tre gange i lørdag. Søndag er race dag.
Tips
- Kør hovedsagelig for at forblive skarpe ugen før dit løb. Dit fitnessniveau skal allerede være, hvor det skal være. Lyt til din krop og overveje at tage en dag eller to af ugen før løbet, hvis du føler at du har brug for resten.
