Selvom det er kaloriefrit, og vi har allerede meget af det i vores systemer, kan vand have magt til at fungere som et fænomenalt vægttab. Du har hørt ordet at drikke 8 kopper om dagen fremmer bedre sundhed, men det kan også hjælpe dig med at tabe sig, især hvis du banker et par glas lige før måltiderne.
Fordele
Ifølge MayoClinic.com, drikker 8 kopper eller mere vand om dagen giver fordele, der går ud over vægttab. Det forhindrer dehydrering, skylder toksiner ud af dine organer, holder dine væv fugtige og sunde og leverer næringsstoffer til de celler, der har brug for dem mest.
Ekspertindsigt
I 2010 undersøgte forskningen fra Virginia Tech ernæringsprofessor Brenda Davy, emner, der drak to glas vand, inden de spiste hvert større måltid, tabte næsten 30 procent mere vægt end deltagere, der ikke havde drikke vandet og fulgte den samme kalorieindhold. I gennemsnit spiste vanddrikkerne 75 til 90 færre kalorier ved hvert måltid og tabte tæt på 16 kg. over 12-ugers studieperiode.
Hvordan det virker
Davy er ikke positiv over hvorfor drikkevand før måltider og hele dagen kan hjælpe dig med at tabe sig, men hun har nogle teorier. Den ene er, at vand virker som en naturlig appetitundertrykkende. Det fylder din mave i nogen grad og hæmmer den samlede sult og fører til et lavere kaloriforbrug. En anden teori er, at vand fylder dig på samme måde som andre drikkevarer gør, såsom sodavand eller saft, men det hjælper med til at bidrage til vægttab, fordi det er fri for kalorier. CNN Sundhedslæge ernæringsspecialist Dr. Melina Jampolis foreslår også, at drikke mere vand kan hjælpe dig med at slanke, fordi det kan være svært for kroppen at skelne mellem sult og tørst, og at have vand kan tilfredsstille trang, der oprindeligt syntes at indikere sult.
Vægttab
Der er ingen måde at fortælle, hvor meget vægt du kan tabe ved at drikke 8 kopper vand om dagen, fordi mængden afhænger af hvor mange kalorier du spiser, samt hvor meget fysisk aktivitet du gør. Som National Institutes of Health påpeger, er den eneste bevist måde at tabe sig på at forbrænde flere kalorier, end du spiser. Selvom man drikker 64 oz. af vand dagligt kan hjælpe dig med at sænke dit samlede kalorieforbrug, det er ikke en garanteret metode. Men hvis du ender med at reducere kalorier på grund af at drikke mere vand, vil du sandsynligvis sende resultater svarende til dem i Davys undersøgelse, hvilket tyder på, at du måske taber lidt over 1 lb om ugen.
