Når du taber sig gennem kost og motion modifikation, mister du primært fedt uanset energikilden brændt under træning. Men visse typer motion bruger mere energi end andre typer, hvilket forbedrer din evne til at forbrænde flere kalorier og dermed mere fedt. Cardio er brød og smør af fedt tab gennem træning, selv om styrke og fleksibilitetstræning er vigtig for at holde musklerne, reducere risikoen for skade og forbedre din generelle fitness.
Fedt kontra kalorier
Intensiteten af kardiovaskulær træning bestemmer, hvor mange kalorier du brænder fra fedt og hvor mange fra kulhydrater, der opbevares som glykogen. Når det kommer til vægttab, er det samlede antal brændte kalorier mere signifikant, end hvor kalorierne kommer fra. Dette er fordi i sidste ende, hvis du opretter et kalorieunderskud, vil din krop forbrænde overskydende fedt til energi, selv når du ikke træner. Alligevel kan du estimere, hvor mange gram fedt du brænder gennem motion ved at se på den procentdel af fedt, der forbrændes under forskellige træningsintensiteter.
procenter
En lavintensiv cardio træning, der øger din puls til 50 til 70 procent af din maksimale hjertefrekvens, får ca. 60 procent af brændstof fra fedt og ca. 50 procent af brændstoffet, du brænder ved 70 til 75 procent af din maksimale puls kommer fra fedt. Højere intensitet kardiovaskulær træning brænder en lavere procentdel af kalorier fra fedt, der får nogen hvor fra 5 til 35 procent af sin energi fra fedt. Men fordi du brænder flere kalorier i det hele taget, kan du brænde lige så meget fedt med højere intensitetsøvelse som med lavintensiv træning. Men kort udbrud af højintensitetsøvelse som sprintforbrændinger strengt glykogen.
Oversættelse
For at brænde 1 gram fedt, skal du forbrænde 9 kalorier fra fedt. Siden moderat intensitetsøvelse, som at gå, vandre, danse eller moderat cykle, brænder ca. 140 til 185 kalorier om 30 minutter, kan du estimere, at 50 til 60 procent af disse kalorier kommer fra fedt. Det betyder at 70 til 111 kalorier brændes fra fedt. Ved ni kalorier pr. Gram brænder du ca. 7,8 til 12,3 g fedt i 30 minutter eller to gange så meget i 60 minutter. (Ref 1,3)
Ved højere intensitet, hvis du arbejder på 75 til 80 procent af din maksimale hjertefrekvens, kommer ca. 35 procent af brændte kalorier fra fedt. Det betyder, at hvis du jogger i 30 minutter og brænder ca. 295 kalorier, brænder du omkring 103 kalorier fra fedt, eller svarende til 11,4 g fedt. (Ref 1,3)
Fat-Burning Zone
Selv om du måske har hørt meget om fedtforbrændingszonen - det niveau af træningsintensitet, der brænder mest fedt - antallet af fedtgram du brænder eller den procentdel af fedt, du brænder under træning, er ikke nøglen til at miste vægt eller fedt med motion. Nøglen er at forbrænde flere kalorier, end du tager ind. Så længe du ikke alvorligt begrænser dit kalorieindtag og forårsager din stofskifte at genoplive og sænke, taber du fedt, hvis du opretter et kalorieunderskud. Se hvad du spiser, især antallet af samlede kalorier og den overordnede kvalitet af dine mad- og drikkevarevalg.
