Du vågner tidligt om morgenen og skynder dig ud af døren. Du går hurtigt på gaden og håber du vil gøre det til arbejde i tide. Til frokost kan du måske købe en billig snack fra automaten. Når du kommer hjem fra arbejde, er du udmattet og føler, ja, ikke så sundt. Uden væsentligt at ændre dit liv rundt, er der måder at opmuntre dig i en sund livsstil.
Kom op og få bevægelse
En mand vælger producerer på en udendørs bonde markedsstand. Billedkredit Justin Sullivan / Getty Images Nyheder / Getty Images En af de vigtigste ting at tænke på når man tænker på en sund livsstil er fysisk aktivitet. For at flytte stillestående energi og få din cirkulation til at pumpe, skal du flytte din krop. Rengør dit hus. Kør cyklen. Gå på landmandens marked. Fysisk aktivitet behøver ikke at være en kedelig time på den elliptiske. Det kan være sjovt udendørs, med vinden i dit hår og solen i dit ansigt. Bliv kreativ. Tænk over, hvad din yndlings fysiske aktivitet som barn var, og gør det i mindst 30 minutter, tre gange om ugen.
Tænk sunde snacks
En beholder med friske bær på et skrivebord. Photo Credit leungchopan / iStock / Getty Images Vi bliver alle sultne, og vi har alle brug for at få. Men måske kan du komme med måder at vælge forskelligt på. For eksempel, næste gang du får den tomme følelse i pit af din mave, pause et øjeblik, før de når til den bekvemme pose chips. Er du i humør for noget salt? Prøv mandler, cashewnødder eller jordnødder. Har du brug for noget sødt? Tag en taske druer eller en banan. Måske kræver du noget knap. Et æble vil gøre tricket.
Lad løs og saft
En medarbejder på en juice bar hælder en grøn smoothie i en kop. Foto Credit Stephen Brashear / Getty Images Nyheder / Getty Images Juicing økologiske grøntsager og frugter er en nem måde at indarbejde en høj servering af rå frugter og grøntsager i din kost. Hvis du ikke ønsker at investere i en saftpresser og saft hver dag, forkæle dig selv med en rå saft på en lokal juicebar mindst en gang om ugen. Start med at producere, at du er bekendt med og kender dig. Jo mere du går tilbage til juicebaren, jo flere eventyr kan du få. Et nyttigt tip er, at æbler altid synes at søde en saft, især dem med en masse grøn.
Time Out for afslapning
En kvinde slapper af på ryggen på en yogamatta. Foto Credit Eric Hood / iStock / Getty Images Selv om der er stadig ikke nok empiriske beviser til støtte for, at stress er årsag til de fleste af vores sygdomme, er mange videnskabsmand nu hypoteser, at en lempelse kan hjælpe med angst, depression og nogle typer af smerte. Husk at afslapning ikke betyder, at du glemmer alt, hvad der sker i dit liv. I stedet betyder det, at du ændrer din nuværende fysiologiske tilstand. Åndedræt dybt og langsomt vil nedsætte din puls og nedsætte dit blodtryk. Du kan endda gennemgå en følelse af lykke, glæde og velvære, der opnår afslapningsresponsen.
