Air squats, også kendt som kropsvægt squats er en hæftning begynderbevægelse for at arbejde i underkroppen. Når du vil intensivere intensiteten, kan luftklemmer dog være lidt for grundlæggende, hvilket betyder at du skal skifte tingene op og begynde at udføre regelmæssige squats med vægt. Det betyder ikke, at luftpuder bliver overflødige i din træning, bare at du skal finde en måde at gøre dem lidt mere udfordrende.
Mastering af teknikkerne
For luftklemmer står du med dine fødder lidt bredere end skulderbredden fra hinanden, og dine knæ og tæer vender lige fremad. Squat ned på samme måde som du ville sidde i en stol - ved at skubbe dine hofter tilbage og derefter bøje dine knæ. Gå så lavt som du kan, uden at dine hæle kommer ud af gulvet eller ryggen rundt, og skub derefter op igen. (Ref 1) Vægtede squats udføres på nøjagtig samme måde. Du kan gøre dette ved at holde en barbell over din øvre ryg eller ved at holde vægte på dine sider. (Refs 2 & 3)
Læringskurven
Kør ikke før du kan gå. Hvis du er ny til vægt træning, er luft squat den bedste måde at lære korrekt squatting teknik, som om du har nogen form problemer, er det bedre at rette dem, før du ser for at tilføje vægt. Almindelige fejl ved udførelse af air squats inkluderer at droppe dine skuldre fremad, afrunde ryggen og ikke gå lavt nok, ifølge coach Colin Struckert af træningsboksen. (Ref 4)
Styrke og magt
For at opbygge ren styrke og magt i dine ben kan du ikke slå knebet. Barbell squats er vigtige øvelser i enhver powerlifting eller olympisk vægtløftning program. At blive stærkere i squat vil få dig til at løbe hurtigere og hoppe højere, øge din mobilitet og mindske ledsmerter, forbedre din atletiske ydeevne og styrke din kerne, siger styrken træneren Charles Poliquin. (Ref 5)
Den endelige beslutning
Både luftklubber og vægtede squats har deres fordele og ulemper. Air squats er et must, hvis du træner hjemme uden udstyr og stadig vil bygge dine ben. Du kan gøre dem sværere ved at øge antallet af gentagelser du gør, gå lavere eller sænke tempoet og udføre dem langsomt. Hvis du vil blive stærkere, er det vigtigt at tilføje vægt - du har brug for progressiv overbelastning i form af tyngre vægte, så ramt gymnastiksalen, tag en barbell eller et par håndvægte og gå til byen.
