Degenerativ disk sygdom er en af de mest almindelige former for spinal forringelse. Dette er den gradvise reduktion af skiveplads og elasticitet på rygsøjlerne, især i livmoderhalsen og lændehvirvelsøjlen, der forårsager smerte og stivhed, når du bevæger dig, ifølge Dr. Peter Ullrich Jr., der bidrager til forfatteren af Spine-Health.com. Selv om dette er en naturlig proces, når du bliver gammel, kan du udføre visse øvelser for at minimere risikoen for degenerativ disk sygdom og andre rygsøjlen og leddforstyrrelser.
Hip broer
Denne øvelse styrker din bouder og stabiliserer ryggen uden at lægge yderligere pres på ryggen. Lig på jorden på din ryg med dine arme nær din krop på jorden. Sæt dine fødder fladt på jorden om hoftebredde fra hinanden. Udånd og løft dine balder så højt som du kan, mens du holder dine fødder nede. Hold denne position i tre sekunder, og sænk dine skinker til jorden. Udfør tre sæt på otte til 10 reps. Du kan også gøre denne øvelse med et ben ved at udvide et ben i luften og løfte dine skinker ud af jorden.
Kat og hund
Denne øvelse bevæger din rygsøjle ved at bøje og udvide din øvre og nedre ryg sammen i et vekslende mønster. Knæ på jorden på dine hænder og knæ med knæene under dine hofteled. Inhalér og løft dit hoved op, forlænger din nedre ryg, så din mave bevæger sig mod jorden. Udånd og bøj din øvre rygsøjle op, vippe din hage mod brystet. Udfør to til tre sæt med 10 til 12 reps.
Stående Torso Rotation
Denne øvelse virker på fuld rotationsrotation, mens du stabiliserer din underkrop. Stå med din venstre fod foran dig og peg begge fødder fremad. Drej din torso til venstre med dine arme udvidet foran brystet. Hold denne position i et sekund og drej den modsatte retning. Udfør 10 reps, skift ben position og udfør et andet sæt 10 reps.
Ekspertindsigt
Ingen enkelt metode behandler alle spinalforværringsforstyrrelser, fordi alles krop, sundhed, fitnessniveau og holdning til sundhed og motion er forskellige. En øvelse kan gavne en person, mens en anden forårsager smerte for en anden. Fitness-professionel Anthony Carey, forfatter af "Smertefri Program", anbefaler at du rådfører dig med en kvalificeret træner for dit eget træningsprogram.
