Fysisk aktivitet giver mange sundhedsmæssige fordele uanset alder, køn og atletisk kapacitet. Hvis du har problemer med at opbygge motivationen til at udøve regelmæssigt, overveje at komme i lige 30 minutters motion mindst fem dage om ugen, vil gøre en positiv forskel i dit liv, ifølge U.S. Centers for Disease Control and Prevention.
Større udholdenhed, fleksibilitet og styrke
At komme i en velafrundet træning er vigtig, fordi forskellige former for motion giver forskellige fysiske fordele. For eksempel øger strækøvelser som yoga og Pilates din fleksibilitet, og træningsøvelser som træningsmodstandsbånd og pushups forbedrer din muskelstyrke. Aerobic øvelser som at gå hurtigt, hoppe reb, dans og svømning opbygge din fysiske udholdenhed ved at hjælpe din hjertepumpe mere effektivt, når du træner.
Forbedret Outlook
Øvelse kan hjælpe med at lette depression, angst og stress. Dette skyldes sandsynligvis, fordi motion reducerer immunsystemet kemikalier, der kan gøre depression mere alvorlig. Øvelse øger også kropstemperaturen for at fremkalde en følelse af ro og frigiver "føle sig godt" hjernekemikalier, neurotransmittere og endorfiner. Fordi deltagelse i regelmæssig fysisk aktivitet øger styrke og fleksibilitet, kan det indirekte forbedre dit humør, fordi det giver dig mulighed for at deltage i alle dine yndlingsaktiviteter uden begrænsninger.
Boosted Energy
Aerob træning hjælper hele dit kardiovaskulære system arbejde mere effektivt, hvilket betyder, at det forbedrer din cirkulation og gør det muligt for dit væv at modtage større mængder ilt og næringsstoffer. Dette betyder bedre ydelse under træning, men har den ekstra bonus at give dig større energi hele dagen. Ved regelmæssig træning har du mere pep i dit skridt, når du leger med dine børn og gør det sidste øjebliks tur til købmanden. Øvelse regelmæssigt kan også forbedre din dagtimerne energi ved at øge din evne til at falde i søvn og sov i nat.
Længere liv
Du kan ikke fuldt ud kontrollere dine risikofaktorer for sundhedsmæssige problemer. For eksempel kan du have arvet en tendens til at få højt blodtryk, fordi det løber i familien. Du kontrollerer dog dine sundhedsrisici i nogen grad. Ved at udøve regelmæssigt kan du sænke dit blodtryk og reducere højt kolesteroltal. I en 24-årig undersøgelse af Institut for Ernæring ved Harvard School of Public Health og Brigham og Women's Hospital var undersøgelsesdeltagere, der var overvægtige og havde mindre end tre og en halv times motion pr. Uge, to-og- halv gange mere tilbøjelige til at dø i for tid end deltagere, der var magert og aktive.
Administrer risici
Træning er fuld af fordele, men det kan være risikabelt, hvis du forsøger at gøre for meget på én gang. For eksempel kan hoppe lige ind i 60 minutters kraftig motion per dag efter at være stillesiddende i flere måneder lægge unødige belastninger på dit kardiovaskulære og muskulære system. Derudover er atleter, der er under "ingen smerte ingen gevinst" tro på risiko for at brænde ud hurtigt og opretholde skader som ligament tårer. Hvis du er interesseret i at starte en ny øvelsesrutine eller hente tempoet i din nuværende rutine, skal du foretage gradvise ændringer som yderligere fem minutter eller en anden fem procent hældning i ugen. Glem ikke at varme op og nedkøle i mindst fem til 10 minutter hver session og tale med din læge, hvis du begynder at opleve negative bivirkninger som ekstrem muskelsår og åndenød.
