Wrestling er en intens sport, der kræver styrke, hurtighed, udholdenhed og kraft til topprestationer. At kæmpe på bedst, spis en varieret kost rig på komplekse kulhydrater, kvalitetsprotein og sunde fedtstoffer. Også drikke nok væske, så du ikke bliver dehydreret. Mens en sund diæt altid bør være hjørnestenen i din sports ernæringsplan, er nogle kosttilskud ideelle til brydere.
Valleprotein
Atleter, der træner og konkurrerer regelmæssigt, kræver mere protein end den gennemsnitlige sofa kartoffel, Colorado State University rapporter. Dette er især tilfældet, hvis du styrker toget. Styrketrænings atleter kræver 1,2 til 1,4 gram protein pr. Kg legemsvægt, Sharon Howard fra ESPNs træningsrumsrapporter. For at udfylde dine proteinbehov skal du spise kilder til komplet protein såsom kylling, æg, fedtfattig mælk og soja. Valleeprotein kan hjælpe dig med at nå dine proteinbehov. Derudover kan supplere med valleprotein efter træning øge muskelgendannelsen. Forskning offentliggjort i juli 2008 udgaven af "Journal of Science and Medicine" af Jonathan D. Buckley fra University of South Australia fandt, at atleter, der indtog 25 gram valleprotein umiddelbart efter øvelsen øget genopretningen.
Kreatin
Når dine muskler arbejder for at sætte fat på din wrestling-modstander, bruges betydelige mængder energi. Når energien er inde i musklen bliver udtømt, begynder den at arbejde suboptimalt. Kreatin er et naturligt forekommende stof i muskel, som er ansvarlig for genopfyldning af energibutikker. Supplerende med kreatin kan øge styrke og styrke hos atleter, rapporterer University of Maryland Medical Center. UMMC anbefaler at tage mellem 2 og 5 gram kreatinmonohydrat pr. Dag. Men alle under 19 år bør undgå kreatin, fordi dets sikkerhed ikke er blevet påvist hos yngre mennesker.
Grøn teekstrakt
En vigtig del af konkurrencemæssig brydning er at "gøre vægt" eller sikre, at du kan konkurrere inden for din vægtklasse. Sammen med at reducere kaloriindtaget og udøve mere, kan grøn teekstrakt hjælpe din vægtbesparende indsats. Forskning fra Kristel Diepvens fra Maastricht University, der blev offentliggjort i juli 2005 af "British Journal of Nutrition", rapporterede, at grøn teekstrakt øgede antallet af kalorier, der blev brændt i ro.
