Ved første øjekast ser det ikke ud til at være meget forskel på en barbell og dumbbell incline presse. Efter alt ligger du på en skrå bænk og presser vægt over brystet. Begge aktiverer skuldrene og øvre del af brystet mere end en flad bænkpress.
De to øvelser afrunder en omfattende kørestræningsrutine - men er der en fordel at bruge et stykke udstyr over det andet?
Ingen kompensation med håndvægte
I en barbell presse er det nemt for din stærkere side at kompensere for den svagere side. Håndvægte betyder hver side af brystet, skuldre og triceps skal arbejde uafhængigt. Din svage side skal træde op og udføre, hvilket betyder at du får mere jævn udvikling med håndvægte.
Mere magt med en barbell
Hvis du vil flytte mest mulig masse, er en barbell det rigtige valg, viste en undersøgelse, der blev offentliggjort i Journal of Sports Science i 2011. Forskere sammenlignede den ene rep maksimalt af deltagerne ved hjælp af en barbell presse og en håndvægt presse. Den maksimale dumbbell lift vægt var 17 procent lavere end barbell pressen. Jo mere vægt du kan løfte i et møde, desto mere stress på dine muskler. Så hvis dit eneste mål er byggestørrelse og styrke, så er barbell det bedste valg.
Mere stabilisering med håndvægte
Undersøgelsen fra 2011 viste at dumbbellpressen krævede meget mere stabiliseringsarbejde fra dine muskler end barbellpressen. Dette betyder at du udvikler mere subtile funktionelle muskelhandlinger med en håndvægt og bedre kernestyrke.
Du kan trykke mindre vægt med håndvægte. Fotokredit: targovcom / iStock / Getty Images Vægtforskelle
Hældningsbenkholdere er normalt lastet med en standard eller olympisk bar, som starter ved 45 pund. For nybegynderen kan det kun være for meget. En håndvægtpress giver dig mulighed for at starte beskeden, med en tryk på 8, 10 eller 15 pund.
Som du udvikler sig til tyngre håndvægte, tillader de dog mindre nyanserede ændringer i vægt end en barbell. Du kan tilføje plader til en barbell i trin på ca. 2,5 pounds; de fleste håndvægte går op i 5-pund intervaller. Når du f.eks. Vælger med en 30-pund håndvægt, er dit eneste valg at gå op til 35 pund håndvægte i hver hånd - en stigning på omkring 16 procent. Hvis du bruger en barbell, kan en 60 pund bar (svarende til to 30 pund klokker) øges til 65 pund ved at tilføje en 2,5 pund plade til hver side, hvilket er en mere rimelig 8 procent stigning i vægt.
Muskelaktivering
Undersøgelsen fra 2011 viste endvidere, at dumbbellpressen og barbellpressen fremkaldte næsten identisk aktivering af den primære mover, pec majoren og synergisterne - eller hjælpere - de forreste delter og triceps. Du kan ikke rigtig gå galt med at vælge en øvelse over den anden.
Slutordet
Hvis du har ujævn pec udvikling, vælg dumbbells for at tvinge din svagere side til at bukke op. Håndvægte kan også være dit valg, hvis du normalt kun bruger den flade bænk barbell pressen som din go-to øvelse. Afslutter din træning med en skrå håndvægt presser dine muskler fra en anden vinkel og gavner din overordnede udvikling.
