At være en track cyklist kræver ikke kun evnen til at køre med høj hastighed og hare runde smalle bøjninger, men også en stor grad af benstyrke, kernestabilitet og eksplosiv kraft. Det er langt fra bare et tilfælde af at træde hurtigt - en hel række fitnesskrav kommer ind i den, hvilket betyder, at din plan skal skræddersys for at håndtere alle aspekter af kravene til sporsykling.
Styrken: Cardio Split
Størstedelen af din træning som sporet cyklist bør måske uundgåeligt finde sted på banen, bemærker Jamie Staff, tidligere coach til USA og team GB track cyklister. Personale foreslår træning op til 20 timer om ugen for elite cyklister. For dem, der simpelthen starter i sporcykler, er to sprintbanesessioner, en længere tur og to gymnastikbaserede styrketræninger hver uge rigelig.
Udholdenhed vs Speed
Del din spor tid op i to separate discipliner, rådgiver Dan Currell, forfatter af "Track Cycling - En introduktion." Du skal inkludere både højere kadence, længerevarende arbejde og kortere, hårdere sprint sessioner. Størstedelen af din tid skal bruges på disse højere intensitetssprints, men tilføjer Currell, da de fleste sporrækker er temmelig korte, der spænder mellem 200 og 1.000 meter for sprintbegivenhederne og 5 til 20 kilometer for udholdenhedsbegivenhederne.
Holde tempo
For dine tre sessioner på banen skal du placere en hurtigere sprint session i starten af ugen og den anden i slutningen af ugen med din længere tur i midten. De sprint sessioner bør være baseret på de afstande, du planlægger at konkurrere ind, så arbejde med din træner og holdkammerater til at udforme en plan for angreb. Velodrome Shop hjemmeside rådgiver bl.a. flyvende indsats sprints, som involverer accelerations acceleration mellem 50 og 500 meter ved hjælp af forskellige gear samt sessioner forsøger at holde trit med en hurtigere rytter og under gear uddannelse, hvor du bruger et lavere gear, men øg din kadence.
Træk vægtene
Vægtstræning er særlig nyttig til at opbygge styrken og kraften i kroppen, hvilket hjælper dig med at overføre mere kraft til pedalerne og få en hurtigere kørsel. Den australske professionelle cyklist Ben Kersten anbefaler at fokusere på single-leg og glute øvelser. Bevægelser som split squats, single-leg squats, deadlifts, kettlebell gynger og benpresser kan være særligt nyttige. Mange højtydende cyklister har overordnede niveauer af styrke; seks-time olympiske guldmedalje vinder Chris Hoy, for eksempel, er rapporteret at være i stand til at kneppe 227,5 kilo - det er 500 pund.
