Der er ganske få muskelstimulerende enheder på markedet, der lover sine brugere strammere og fastere abs. Desværre forklarer FDA, at kun ét mærke kan være i stand til at opfylde et sådant løfte. Også kendt som EMS (Electrical Muscle Stimulators) enheder, stimulerer muskelstimulatorer elektrisk musklerne, hvilket får dem til at indgå kontrakt. I modsætning til motion, som stimulerer dine muskler via hjernen, stimulerer EMS enheder dine ab muskler via nerven, ifølge Vanderbilt University.
Trin 1
Stret muskelstimulatorremmen rundt om taljen. Centrér den store mellempude over din navle, og sørg for, at de mindre puder på hver side ligger over det bløde område af dine abdominale muskler mellem dine ribben og hofteben.
Trin 2
Fastgør muskelstimulatorremmen. De fleste muskelstimulatorer har en krog-og-loop fastgørelse, der hjælper med at holde det på plads. Muskelstimulatorpuderne skal ligge tæt på huden.
Trin 3
Tænd din EMS-bælte ved hjælp af kontakten eller knappen på enhedens frontpanel.
Trin 4
Indstil toning niveau, så du kan føle din abs kontrakt komfortabelt. Ab-enheder har normalt op og ned "pil" knapper, som du kan bruge til at justere intensiteten.
Trin 5
Tillad muskelstimulatoren at arbejde din abs i 25 minutter om dagen, fem gange om ugen, hvis du er nybegynder. Følg 25-minutters tidsramme for de første fire uger. Når du er en erfaren EMS-bruger, skal 40-minutters sessioner være tilstrækkeligt.
Trin 6
Sluk enheden, når du er igennem med din ab muskelstimulerende session. Fjern bæltet og gem det væk indtil næste brug.
Trin 7
Optag din daglige træning i en notesbog eller på en kalender, så du ved, hvornår det er på tide at flytte op til det næste niveau.
Tips
- Tillad altid mindst seks timers hvile mellem ab stimulerende sessioner. Ab stimulatoren skal passe tæt, ikke tæt. Læs altid de instruktioner, der følger med dit særlige mærke EMS muskelstimulator før brug. De fleste producenter leverer specielle monteringsanvisninger, fejlfindingsinstruktioner og garantioplysninger, der er gavnlige for forbrugeren.
Advarsler
- Overdrive det ikke. Hvis du føler smerte eller ubehag når som helst ved hjælp af EMS ab-stimulatoren, skal du straks afbryde brugen. Hvis symptomerne fortsætter, søg lægehjælp. Kontakt din læge, inden du bruger en EMS-enhed. Brug ikke en muskelstimulator, hvis du er gravid eller har født inden for de sidste seks uger. Hvis du har elektroniske implantater, lider af kræft eller epilepsi, eller hvis du tager insulin til diabetes, skal du ikke bruge ab stimulatoren. Brug ikke AB-stimulatoren til børn.
