Running forbedrer hjerte- og lungekonditionering, forbrænder overskydende fedt, styrker musklerne, forbedrer søvn og kan hjælpe med at overvinde depression eller andre mentale problemer. En løber behøver ikke at træne til 26-mile maraton eller forsøge at sprint i olympiske hastigheder til gavn. Alt kører, ved enhver hastighed, er gavnligt, men hastighed og længde af kørslen påvirker kalorieindhold og fedtforbrænding. Kontakt en læge, før du starter et løbende program.
Start altid langsomt
Start med langsom kørsel, hvis du ikke har trænet regelmæssigt og arbejder op til et godt træningstrin afhængigt af din alder, fysiske tilstand og ledig tid. Alternativ gang og løb, og flyt derefter til jogging og løb. Selv efter at du har besluttet dig for en regelmæssig træningstakt, skal du starte hver runde langsomt. Kenyere, nogle af verdens hurtigste og mest passende løbere, starter altid med langsomt løb.
Hastighed og vægt
Kalorieforbrænding vil variere med hastigheden af løbe og vægt af løberen. Lisa Balbach, en træner på Kirtland Community College i Washington, siger med et tempo på 8 minutter pr. Kilometer, vil en 123 pund kvinde brænde 113 kalorier om 10 minutter; en 170 pund mand vil bruge 150. Ved en 9 minutters pace løber en 150 pund mand eller kvinde brænde 131, en 175 pund 153. Kalorie tabeller fra Harvard Medical School og andre kilder giver sammenlignelige tal.
Afstand
Afstanden eller længden af brugt tid kører påvirker den totale kalorieforbrænding. For eksempel vil en 10-sekunders sprinter brænde flere kalorier på 100 meter end en 8-minutters miler, men mileren vil bruge flere samlede kalorier, fordi han løber i 8 minutter i modsætning til 10 sekunder. En Nutribase-tabel viser en 160 pund person vil forbrænde 368 kalorier om 30 minutter i et 10-minutters tempo og 296 i et 12-minutters tempo, men kan være i stand til at opretholde det langsommere løb længere. Således kører 30 minutter ved hurtigere hastighed vil 368 kalorier bruges, men en time ved det mere moderate tempo vil brænde 592 kalorier. Hurtig kan brænde kalorier med en højere hastighed, men langsomt kan brænde flere samlede kalorier.
Kalorier og fedt
Kalorier, der brændes, oversætter ikke direkte til fedtforbrænding. Kropets vigtigste brændstof til energi er glykogen, kulhydrater opbevaret i muskler. Når glykogeniveauet falder, brænder kroppen fedt som brændstof, så for at forbrænde fedt skal du reducere glykogen. Dette vil variere med konditionering af løberen, mængden af gemt glykogen og længden af kørslen. At spise kulhydrater forud for et løb vil øge glykogen og langsom fedtforbrænding. I løbet af et langt løb vil kroppen forbrænde mindre glykogen og mere fedt.
Vægttab
Fedt tab i sidste ende er bestemt af forskellen i kalorier brændt og kalorier taget i. En fjernløbs træner, Pete Pfitzinger, siger, "Højere intensitet motion er bedre for at tabe fedt, fordi det bruger flere kalorier i minuttet ... Hvis du forbrænder flere kalorier , vil du miste mere fedt end hvis du forbrænder færre kalorier. Lavere intensitetsøvelse er kun bedre for fedt tab, hvis du træner lang nok til at gøre op for det lavere antal kalorier, der bruges pr. minut. " En University of New Mexico forsker, der sammenlignede langsomt og hurtigt kører med et testemne konkluderede, "Ved højere intensitet brændte emnet mere samlede kalorier, mere fede kalorier og flere kulhydratkalorier."
