Ligegyldigt hvad din start størrelse eller form, du kan tabe fedt og tone op, hvis du er villig til at holde sig til en sund kost rig på frugt, grøntsager og magert kød og sætte nok timer i dine træningsprogrammer. Du har brug for en kombination af fedtforbrændende kardio- og muskelbyggende modstandsøvelser til at omdanne dine problemområder.
Cardio er konge, men glem ikke at strække
Kardio øvelse er en af de mere effektive metoder til brænding af fedt, så du kan miste de fedtlag, der dækker muskelen nedenunder. Du kan ikke mærke reducere fra et bestemt område, fordi fedt er tabt eller opnået i hele kroppen som helhed. Hoppetov, svømning, crossovers, vendinger og bjergbestigere er et par ideer til kardio øvelser, der hjælper dig med at opnå et mere tonet udseende. Vedligehold korrekt form med hver øvelse, og pas på lidt strækningstid efter hver træning. Hold dig til statiske strækninger efter træning. Disse strækninger slapper af dine muskler ved at forlænge dem, hjælper dig med at køle ned efter en træning og forhindre næste dag muskelstivhed og ømhed.
Slank dine hofter og tone dine lår
For at arbejde med dine hofte muskler, prøv barbell bageste lunge, dumbbell squat, dumbbell liggende hip abduction og step-up øvelser. Dine lår består primært af quadriceps og hamstrings muskler. Lunges og squats arbejder begge muskelgrupper. Ben forlængelser styrke quads, mens den stående ben krølle mål hamstrings.
Skulptur din mave
Underlivet består af rectus abdominis, de indre og ydre obliques og de tværgående abdominis muskler. Inkluder crunches, side bøjninger og "push sit-ups" som en del af din træning rutine for disse muskler.
