At være teenager kan betyde at håndtere de daglige påvirkninger af at prøve at passe ind, holde øje med skolearbejde og aktiviteter og problemstillinger i kropsbilledet. Nogle teenagere er så optaget, at de får en usund vægt, bl.a. på grund af dårlig kost og manglende motion. Ifølge American Academy of Child and Adolescent Psychiatry er mellem 16 procent og 33 procent af børn og teenagere i USA overvægtige eller overvægtige. Metabolisme er, hvordan kroppen gør kalorier til energi, som kroppen har brug for. For nogle teenagere kan stofskifte delvis skyldes vægtproblemer, men der er nogle sunde måder at forbedre stofskiftet på.
Trin 1
Teenagere kan blive mere egnede ved at deltage i skolesporter. Fotokredit: Mike Powell / Digital Vision / Getty Images Kom i gang. Når teenagere er inaktive, ser fjernsyn, spiller videospil og slapper på sofaen, falder stofskiftet og færre kalorier brændes. Teenagere skal øge deres aktivitetsniveau for at få deres stofskifte til at gå og forbrænde flere kalorier. Seattle Children's Hospital siger at blive mere egnet kan hjælpe teenagere til at forbrænde yderligere kalorier og kan øge deres basale metaboliske hastighed, måleen af sats kroppen forbrænder kalorier mens du hviler. Teenagere kan blive mere velegnede ved at deltage i skolesport, tage gymnastik, kampsport eller dansekurser, eller ved at deltage i en løbende klub.
Trin 2
Få den rigtige mængde søvn. Fotokredit: Pixland / Pixland / Getty Images Få den rigtige mængde søvn. Selv om det ikke er sundt for teenagere at sove dagen væk, bliver nok søvn en integreret del af at have en sund metabolisme. Ifølge International Journal of Endocrinology viser forskning, at manglende søvn kan forårsage metabolisk dysregulering og øge risikoen for type II diabetes. De nationale centre for sygdomskontrol anbefaler, at teenagere får 8,5 til 9,25 søvn hver nat.
Trin 3
Spis en sund, velafbalanceret kost for at øge dit stofskifte. Fotokredit: Jacek Chabraszewski / iStock / Getty Images Spis en sund, velafbalanceret kost for at øge dit stofskifte. Nogle fødevarer giver dit stofskifte et løft. Mandler har fedtsyrer, der hjælper med metabolisme, usødet sojamelk indeholder calcium, der øger stofskiftet, og broccoli indeholder C-vitamin og calcium, en god kombination til at øge stofskiftet. Krybens spiciness kan få din krop til at arbejde hårdt, hvilket giver dig et kalorieforbrændende boost. Bare at drikke mere vand kan også hoppe starte dit stofskifte.
Tips
- Yderligere metabolisme øger fødevarer omfatter laks, bønner, valleprotein, æg, spinat, magert oksekød, jordnøddesmør og havre.
Advarsler
- Teenagere bør altid tale med deres forældre og børnelæge, inden de ændrer deres kost eller starter nye øvelsesrutiner.
