Low density lipoprotein, eller LDL, transporterer kolesterol fra din lever og leverer det til vævene, der har brug for det. Men hvis kolesterol er unødvendigt, cirkulerer LDL gennem hele blodbanen. For sundhedsrelaterede formål bør du opretholde dit LDL-kolesterol inden for et bestemt område. En LDL på 111 er ikke dårlig, men er heller ikke optimal. At reducere din LDL kan være lige så nemt som at ændre nogle enkle kost- og aktivitetsvaner.
LDL-normer
Kolesterol er målt i milligram pr. Deciliter blod. Når du modtager en læsning på 111 for dit LDL-kolesterol betyder det, at der er 111 mg LDL-kolesterol pr. Deciliter blod eller mg / dL. Et ideelt LDL-interval er mindre end 100 mg / dL. Imidlertid betragtes alt mellem 100 og 129 mg / dL stadig i orden. Når din LDL begynder at overstige 160 mg / dL, er den markeret som høj.
Betydning
LDL-kolesterol kan bidrage til dannelsen af arterielle blodpropper eller aterosklerose. Når aterosklerose begynder, beder en skade på arterievæggen responsen fra hvide blodlegemer til scenen. En menighed, tillader oxideret LDL-kolesterol at holde fast ved disse celler. I et forsøg på at neutralisere den oxiderede LDL indtager makrofager, en anden type hvide blodlegemer LDL-partiklerne, men hvis en overflod af LDL er til stede, bliver makrofagerne og LDL-kolesterolet til en "fedtsyge" læsion. Denne læsion er skadelig og for at beskytte kroppen mod det, begynder dit blod at danne en koagulation for at indeholde den fede streak, som bliver til blodprop. Hvis denne blodprop blokerer blodstrømmen af en arterie til dit hjerte eller hjerne, kan du lide af et hjerteanfald eller slagtilfælde. Hvis blodproppen løsnes, kan den rejse gennem dine åre og resultere i en emboli, hjerteanfald eller slagtilfælde.
Kost
En LDL på 111 mg / dL er ikke så høj, at den ikke kan styres gennem en livsstilsændring. Ændring af din kost for at reducere dit indtag af mættede fedtstoffer og kolesterol kan hjælpe med at reducere din LDL. Begræns dit indtag af mættet fedt til ikke mere end 7 procent af dine kalorier og begræns dit kolesterol til 200 mg eller mindre hver dag. Du kan også overveje at øge dit fiberindtag, hvilket også kan reducere LDL.
Træning og vægttab
Regelmæssig fysisk aktivitet og nedsættelse af din vægt er to yderligere trin at tage for at reducere LDL niveauer. Prøv at få 30 minutters aerob fysisk aktivitet hver dag. Du kan overveje at øge dette beløb, hvis du har overskydende vægt til at tabe. At være overvægtige eller overvægtige kan forårsage en stigning i kolesterol. At miste kun få pund kan hjælpe med at kontrollere dine kolesterolniveauer.
