Stackede vægtmaskiner har en integreret vægtstabel, som giver modstand for en øvelse; Du vælger den ønskede modstand ved at flytte en vælgerstift i stakken. Hydraulisk træningsudstyr har ingen ekstern modstandskilde - hydrauliske cylindre skaber modstand, mens du skubber mod maskinhåndtagene. Selv om hydrauliske maskiner har nogle fordele, mangler de nogle vigtige komponenter, der er nødvendige for at forbedre din styrke og fitness.
Stakket vægt
Vægtstapmaskiner er mere almindelige end hydrauliske maskiner og findes i stort set alle kommercielle sportscentre og fitnesscentre. Disse maskiner har en stak vægtplader, der forbinder arm eller fodspor via kabler. Skub vægtvælgeren under pladen mærket med din valgte modstand. Afhængigt af maskin og fabrikant er vægtpladerne i trin i 5-, 10-, 15- eller 20-pund.
Hydraulisk maskine
En hydraulisk vægtmaskine har ikke ekstern modstand, og du kan ikke vælge din modstand. Når du trykker eller trækker mod arm- eller fodspjældene, giver hydraulikcylindre modstandsdygtighed. Jo sværere og hurtigere du skubber, jo mere modstand du opretter. Du kan dog kun skubbe så hårdt eller så hurtigt, hvilket begrænser mængden af modstand. På en standard hydraulisk vægtmaskine kender du ikke vægten i pund, som du løfter for en given øvelse.
Sammenligninger
Hydraulikmaskiner har den fordel at kunne udføre to øvelser på en maskine. Stackede vægtmaskiner tillader kun en koncentrisk muskelkontraktion, hvilket er, når du forkorter muskelen mod kraft; som krølle en håndvægt og arbejde med dine biceps muskler. På en hydraulisk armmaskine krøller du håndtagene til at virke dine biceps. I stedet for at sænke vægten, når du uncurl, skal du skubbe håndtagene nedad; denne bevægelse virker dine triceps. På en vægtbunke biceps maskine kaldes uncurling en excentrisk sammentrækning, og dine biceps skal arbejde for at sænke vægten langsomt mod tyngdekraften.
Ekscentriske sammentrækninger
Hydraulikmaskiner giver ikke en excentrisk sammentrækning, hvilket er nedsænkningsfasen af en øvelse. Selvom mange løftere forsømmer denne fase, er det en vigtig bestanddel af styrketræning. Ældre personer, der kun udførte negativ eller excentrisk sammentrækninger, forbedrede deres styrke og balance og reducerede deres faldrisiko mere end dem, der deltog i traditionel styrketræning, der blev offentliggjort i 2003 i "Journal of Gerontology". Du kan bruge mere vægt under den excentriske eller sænkende fase af en øvelse, end du kan under koncentriske eller løftede faser af en øvelse. Lifters, der kun bruger ekscentriske sammentrækninger til at træne, forbedrer også deres en-gentagelse koncentriske løft til samme muskel, hvilket viser betydningen af en excentrisk sammentrækning for at forbedre din styrke og muskelmasse. Vægtmaskiner med en vægtstabel giver en excentrisk muskelkontraktion; hydrauliske maskiner gør det ikke.
