At spille tennis indebærer en række komplekse bevægelser, der begynder med dine fødder og ender med at du rammer en bold med en tennisracket. Tennis er meget krævende på din krop. Det kræver et veluddannet muskulært system til styrke, styrke, udholdenhed og hastighed. Uanset om du spiller tennis til rekreation, i lokale turneringer eller på professionel tour, er næsten alle muskler i din krop involveret, nogle mere end andre.
Tennis Power Chain
Kraften bag hvert skud i tennis er genereret gennem en række kropssegmenter eller links, der kaldes kinetikkæden. Når dine fødder skubber mod retten for at løbe, hoppe eller blande, skabes energi og opbevares i første kæde, dine fødder. Strømmen overføres derefter i rækkefølge til de store muskler i de resterende links - dine ben, overben, hofter, bagagerum, skuldre, overarms underarm og endelig til sidste link, din hånd.
Store nedre kropsmuskler
Dine kalve - gastrocnemius og soleus muskler - er den første store gruppe af involverede muskler. Gastrocnemius er den største muskel på bagsiden af dine underben, og soleus er en mindre muskel, der ligger under gastrocnemius. I den næste kinetiske forbindelse er dine overben, de store muskler involveret, dine hamstrings, bag på lårene og din quads, en gruppe muskler foran på lårene. Magt og energi overføres derefter til de store muskler i det næste link, gluteus maximus og medius, som er dine muskler.
Større stamme muskler
Dine mave, obliques, latissimus dorsi og erector spinae er de vigtigste stamme muskler involveret i det næste led i den kinetiske kæde. Din abs består af rectus abdominis, din seks-pack muskel, der løber fra dine ribben til din pubic bone, og den tværgående abdominis, der ombryder din midsektion som et bælte. Skråderne er placeret langs dine sider, og erector spinae er en vigtig muskelgruppe, der løber langs din rygsøjle. De latissimus dorsi muskler, der ofte kaldes dine lats, er de største muskler i ryggen. Disse muskler arbejder med din abs for at hjælpe med at støtte din torso.
Store overkroppens muskler
Kropsforbindelserne i overkroppen omfatter de store muskler i brystet, skuldrene, over ryggen og arme. Pectorals er de vigtigste muskler involveret i brystet, og musklerne i dine skuldre omfatter deltoiderne og rotator manchet muskler, en gruppe af fire muskler, der understøtter skulderleddet - supraspinatus, infraspinatus, teres mindre og subscapularis muskler. De vigtigste muskler, der bruges i din øvre ryg er rhomboid og trapezius muskler. Det næste link indeholder de store muskler i dine overarme, dine biceps og triceps, og i slutningen af den kinetiske kæde er flexor- og extensormusklerne i underarmen.
