Stabilitetskugler er store, oppustelige bolde, der bruges til at styrke og tone kroppen, især kerne musklerne i bækkenet, maven og ryggen. Stabilitetsbolde spænder i størrelse fra 30 cm til småpersoner eller børn til en generøs 75 cm for meget højere mennesker. For at kunne bruge en stabilitetskugle sikkert og effektivt skal det være den rigtige størrelse for din krop.
Fungere
Trænerne bruger en stabilitetskugle til en række fitnessbevægelser, abdominal arbejde, pilates øvelser og nogle yoga udgør. Du kan også bruge din øvelseskugle som bordstol. Du kan bruge stabilitet bolde kan bruges i hjemmet, gymnastik og fysioterapeut kontor til at styrke muskler og forbedre tone, ifølge det amerikanske råd om motion.
Størrelse
Træningsbolde er tilgængelige i en bred vifte af størrelser, der passer til personer under 4 fod, 6 inches til personer, der er mere end 6 fod, 2 inches lange. Bolde er dimensioneret i centimeter, og nogle virksomheder kan farve kode ballerne for at matche størrelsen. Generelle størrelsesretningslinjer er korrekte for de fleste mennesker; Du kan dog finde en større eller mindre bold mere behagelig, hvis du er tæt på grænsen for den øverste eller nederste størrelse. Typisk kræver individer mindre end 4 fod, 6 tommer en 30 cm bold. Du bør vælge en 45 cm bold, hvis du er mellem 4 fod, 6 tommer til 5 fod høj. Fra 5 fod til 5 fod, 5 tommer, vælg en 55 cm bold. Hvis du er mellem 5 fod, 6 tommer og 6 fod, 2 tommer, skal du bruge en 65 cm bold. Hvis din højde overstiger 6 fod, 2 inches høj, skal du vælge en 75 cm bold.
Overvejelser
Tjek din siddehøjde for at bestemme den perfekte boldstørrelse for dig. Squat mod en mur, indtil dine hofter er parallelle med gulvet og dine knæ er i 90 graders vinkel. Mål afstanden mellem gulvet og dine hofter og sammenlign med bolden målinger. Som et alternativ skal du markere højden på bolden og sammenligne din siddende måling, anbefaler SimpleFitnessSolutions.com. Fuldt oppustet, en 55 cm bold er 22 tommer fra gulvet, og en 65 cm bold er 26 tommer fra gulvet.
effekter
Hvis du er overvægtig, ældre eller ude af form, kan du finde det lettere at balancere på en større, lidt mindre oppustet bold, anbefaler det amerikanske råd om motion. Øvelser er nemmere på en blødere bold, og du har måske mindre problemer med at opretholde din balance. En fuldt oppustet fitness bold bør være ret fast og kræver, at du fuldt ud engagerer dine muskler for at blive oprejst.
Advarsel
Stabilitetskugler giver mulighed for toning og stretching; Men de kræver en betydelig mængde af balance, og fald er en mulighed. Kontakt din sundhedspleje, før du integrerer en stabilitetskugle i din fitness rutine. Start med enkle øvelser, der holder fødderne forankret på gulvet og den rigtige størrelse bold og bevæger sig mod mere udfordrende boldrutiner, som din personlige fitness forbedrer.
