Kraftige underarme og et stærkt greb er vigtige i mange sportsgrene, herunder vægtløftning, fodbold, brydning og klatring. Hver dag er aktiviteter som åbningsdukker, husholdningsarbejde og bærende tunge genstande også nemmere, når du har et stærkt greb. Nogle atleter specialiserer sig i greb af styrke og kan bøje mønter med deres fingre, rive et kort kort i halvt, rive telefonbøger og bøje jernbanespidser. Der er en række øvelser at vælge imellem, hvis du vil øge din underarm og grebsstyrke.
Hånd Grippers
Håndgreb er V-formede fjedre, der passer ind i håndfladen, så du kan presse dem lukket med fingrene og tommelfingeren. Dette er en traditionel underarm og grebstyrkende øvelse. Håndgreb, der er tilgængelige fra sportsforretninger, kommer i en række lukningsstyrker. Du kan bruge en håndgriber til high-rep sæt eller alternativt se hvor længe du kan holde en griber presset sammen. Nogle gribere har meget store lukkestyrker på over 300 lbs og er ideelle til at udvikle ren håndstyrke. Disse kraftige gribere er designet til brug af avancerede motionister.
Håndledsrulle
En håndledningsrulle er en længde af trædåle eller en metalstang med fire til fem fod lange reb fastgjort i midten. Den anden ende af rebet består af et stærkt klips, som vægte kan fastgøres på. For at bruge en håndledningsrulle skal du fastgøre en vægtplade til enden af rebet og derefter, med dine arme forlænget foran dig på skulderplan, drej dine hænder og vind snoren rundt om håndtaget for at hæve vægten væk fra gulvet. Når vægten er helt op til dine hænder, skal du bare slappe af rebet og sænke vægten langsomt tilbage til gulvet. Denne lavteknologiske øvelse styrker dine underarme, gripende muskler og skuldre.
Pladesnit
Pladen knivspids udvikler knusningsstyrke i dine fingre. Musklerne fra dine fingre stammer dybt i underarmen. For at udføre plænekniven træning, stå to vægtplader bagtil på en stabil overflade, såsom en vægt træningsbænk. Start med fem pund plader og fremskridt fra disse. Tag fat i pladerne i den ene hånd, så fingrene er på den ene side og din tommelfinger er på den anden side. Hold pladerne øverst. Klem dine tommelfingre og fingre sammen så hårdt som muligt. Vælg pladerne op og hold dem ved siden af benet så længe du kan. Ligesom dit greb er ved at give ud, læg dem ned og tag et øjebliks hvile. Udfør et lignende sæt med din modsatte hånd, og gentag derefter.
Deadlift Hold
Deadlift Holdet viser dine underarme og greb til en meget høj belastning, så denne øvelse bør kun forsøges af avancerede øvere. Placér en vægtstang i en squat eller power rack på omtrent midterlår højde. Læg stangen med tilstrækkelig vægt, og tag fat i stangen med et håndtag på skulderbredden. Stå tæt på baren, og brug dine ben, hofter og nedre ryg til at løfte det helt væk fra støttestativet. Med dine arme lige, hold stangen så længe som muligt - prøv at presse stangen så hårdt som muligt for at maksimere effekten af denne øvelse. Lige før dit greb svigter, skal du sætte barbell tilbage i stativet og hvile, inden du gentager øvelsen. Prøv at enten øge vægten eller længden af dit hold i de kommende uger og måneder.
