Best kendt som et træningsredskab til boksejere - udenfor legepladsen, det er - hoppetov er en billig og bekvem måde at hjælpe løbere med at træne, når de ikke støder på fortovet. Det kan øge kortsigtet hastighed for sprintere og bygge langsigtet udholdenhed for andre løbere, når de bruges korrekt.
Muskel Fiber Typer
Løb af enhver type bruger dine benmuskler, men hvordan du bruger disse muskler varierer afhængigt af din foretrukne løbestil. Når du springer, udvikler du dine hurtige muskelfibre til hastighed over korte afstande. Langdistancebaner bygger imidlertid langsomme muskelfibre, designet mere for udholdenhed. Hoppetov fungerer mere som sprint, ved hjælp af hurtige bevægelser over relativt korte spændinger, hvilket gør den ideel til at øge sprinthastigheden.
Udholdenhed og Agility
Hoppetov hjælper ikke bare sprintere. Når du opbygger dine hoppende gentagelser og fart, øger du din kardiovaskulære udholdenhed - et vigtigt værktøj til langdistance løbere. Det kan ikke hjælpe dig med at øge din faktiske hastighed i løbet af en 5K løb, men det kan hjælpe dig med at komme til slutningen af løbet uden at løbe tør for damp, hvilket kan forbedre din samlede løbetid. Hoppetape hjælper også med at styrke din ankel- og kælvmuskler, hvilket gør det nemmere for dig at forhindre skade, hvis du lander forkert på et af dine løbende trin.
Hoppe på den rigtige måde
For at hjælpe med at øge din hastighed og langdistance udholdenhedstider er det vigtigt at hoppe på den rigtige vej. Glem hvad du lærte på legepladsen; Disse bevægelser skal være hurtige og stramme. Hold rebhåndtagene ud til hver side med dine albuer bøjet, så bevæg kun dine håndled og underarme for at dreje rebet. Hold dig på tæerne og hoppe bare et par inches ud af gulvet. Start med en langsom rytme og gradvist fremskynde det, da du får agility og selvtillid. Hold sig til sæt mellem 30 og 60 sekunder hver.
Fancy
Ændring af dine bevægelser hjælper med agility såvel som fodhastighed. Prøv at hoppe på en fod for tre gynger, og skift derefter til den anden fod. Brug en dobbelt-under teknik, hvor du hopper lidt højere, men spin tovet under fødderne to gange, før du rører gulvet igen. Har det sjovt med crossovers, hvor du krydser dine arme foran din krop hvert par humle.
