Hvis du er træt af at pedalere på en cykel i fitnesscentret eller uendeligt gå på en tredemølle, overveje at hoppe på en cykel. Du kan udforske det område, du bor i, der rejser længere end du kunne gå eller løbe, med mindre indflydelse på dine led. Cykling er en kardiovaskulær øvelse, og cardio er en del af ethvert hjertesundheds- eller vægttabsprogram. Tal med din læge, før du begynder et nyt træningsregime, og find en cykel, der passer dig ordentligt for at forhindre skade.
Vægtforøgelse / tab
Du kan undre sig over, hvordan og hvorfor din krop bliver vild og lagrer fedt. Kalorier og fedt er energikilder; kalorier, der ikke anvendes straks, opbevares som fedt til senere brug. I bogen "Ride Your Way Lean", siger forfatter Selene Yeager, at et pund kropsvægt svarer til 3.500 kalorier. Normalt skal du oprette et kalorieunderskud - eller brænde eller skære ud af 500 kalorier om dagen for at tabe et kilo vægt pr. Uge. Denne ligning anvendes generelt; din individuelle kropssammensætning, stofskifte og genetik kan påvirke mængden af vægt du taber hver uge.
Cykling fordele
Ifølge "Ride Your Way Lean" har cykling flere fordele foruden at hjælpe med at forbrænde kalorier. Det kan forbedre dit humør; motion øger niveauet af hjerne kemikalier, som dopamin, der kan føre til et boost i humør. Hvis du føler dig lykkeligere, er du mindre tilbøjelige til at forkæle komfortmad. Cykling oftere kan også øge din energi. "Medicine and Science in Sports and Exercise" offentliggjorde en undersøgelse i februar 2000, der undersøgte virkningerne af pendlercykling på medarbejderens fysiske ydeevne. Resultaterne viste, at selv i fag med lavt fitnessniveau viste en 3 km pendling sig at øge deres fysiske ydeevne. Således jo mere du træner, desto mere energi har du.
Kalorier
Cykling forbrænder kalorier; Hvor meget afhænger af varigheden og intensiteten af din tur. "Ride Your Way Lean" giver et diagram, der kan hjælpe dig med at bestemme, hvor mange kalorier du brænder med at køre ved bestemte hastigheder. Yeager anbefaler at tage din vægt og dividere den med 2,2 for at udtrykke den i kg. Derefter formere den med den måling, der bruges til at angive energikostnaden for aktivitet, kaldet METS. Hvis du kører mindre end 10 mph, arbejder du fire METS; 10 til 12 mph er seks METS; 12 til 14 mph svarer til otte METS; 14 til 16 mph er 10 METS; 16 til 19 mph er 12 METS og over 20 mph er lig med 16 METS. Hvis du vejer 140 kg. og kør 12 til 14 mph i en time, vil du brænde 509 kalorier. Din kalorieforbrænding vil vokse eksponentielt med din indsats. Du vil også forbrænde kalorier i op til 12 timer efter din tur.
Cadence
Yeager diskuterer fordelene ved at opretholde stabil kadence, eller din pedalhastighed målt i pedalomdrejninger pr. Minut. Hun siger at ved at cykle i et lavere gear ved en højere kadence, kan du sprede arbejdsbelastningen for din krop, hvilket gør det lettere at holde tempoet over lange afstande. Mens pedaling med et hårdt gear vil opbygge flere muskler - bogen hævder at det også vil brænde op lagret fedt hurtigt - det vil også føre til træthed på grund af glykogen udtømning. Hvis målet er at forbrænde flere kalorier, snarere end fedt, kan det være mere gavnligt at finde din kadence, normalt mellem 80 og 100 omdr./min., I stedet for at øge dit gear.
Uddannelse
Alt ridning er teknisk betragtet uddannelse; Men at have et struktureret træningsprogram kan hjælpe dig med at spore og holde fast i dit vægttab plan. Overvågning af din vejrtrækning og din hjertefrekvens hjælper også med at forstå, hvor dine træningsgrænser er, og hvordan din udholdenhed forbedres. Yeager anbefaler planlægningsture, hvor du træner ud i intervaller-konstant ridning spredt med sprints og cruising. Find en dag at sætte i en rask tur, en stabil tur og et afslappet krydstogt. Overvåg din hjertefrekvens og vejrtrækning for at forstå, hvor meget indsats du sætter i turen. Husk, hvor mange kalorier du brænder, men husk også at nyde cyklen.
