Kardiovaskulær sundhed medfører dit hjerte og det indviklede system af blodkar, der bærer blod gennem din krop, der kaldes kredsløbssystemet. Ifølge American Heart Association er kardiovaskulær sygdom den øverste morder i USA. Det er yderst vigtigt at gøre en bevidst daglig indsats for at holde din kardiovaskulære sundhed i tankerne. Med nogle få livsstilsændringer kan du øge og opretholde din kardiovaskulære sundhed.
Trin 1
Det er godt at holde op med at ryge for kardiovaskulær sundhed. Fotokredit: Chad Baker / Jason Reed / Ryan McVay / Photodisc / Getty Images Stop med at ryge og skære på alkohol. Mens lejlighedsvis drikker er fint, kan drikker mere end tre alkoholholdige drikkevarer om dagen hæve blodtrykket og er ikke godt for dit hjerte. Nikotin, et kemikalie i cigaretter, komprimerer blodkarrene, forhindrer blodgennemstrømning og forårsager blodtryk at stige. Kicking disse vaner er ikke let, men det samlede resultat vil bidrage til at forbedre din kardiovaskulære sundhed betydeligt.
Trin 2
Udøve regelmæssigt for at hjælpe boos cirkulation og forbedre kolesteroltalet. Fotokredit: Ryan McVay / Photodisc / Getty Images Udøve regelmæssigt for at hjælpe med at øge omsætningen og forbedre kolesterolniveauet. Tretti minutter med aerob træning tre til fire dage om ugen kan bidrage til at forbedre dit generelle hjerte-kar-sundhed såvel som vedligeholde det. Hvis du ikke tidligere har haft en fysisk aktiv livsstil, er det bedst at starte langsomt med aktiviteter med lav indflydelse som vandreture eller yoga.
Trin 3
Prøv at vælge natriumfri eller lavnatriumprodukter. Fotokredit: bhofack2 / iStock / Getty Images Skær ned på natriumindtaget. Din krop behøver kun cirka 500 mg natrium dagligt, så prøv at vælge natriumfri krydderier og pas på skjulte salte i snacks og fastfood. Natrium hjælper med at regulere væsker inde i kroppen. For meget salt kan forårsage vandretention.
Trin 4
Fortæl om dine blodtryksresultater. Fotokredit: Piter1977 / iStock / Getty Images Tag skridt til at opretholde et sundt blodtryk. Hvis du ikke har en blodtryksmonitor hjemme, kan du ofte finde en blodtrykslæser i apotekssektionen i en købmand. Tag dig blodtryk dagligt i en uge og optag det. Hvis tallene læses højere end 140/90, skal du kontakte din læge for at planlægge en aftale for at diskutere muligheder for at sænke det.
Trin 5
Spis fisk mindst en gang om ugen. Fotokredit: Viktorija Kuprijanova / iStock / Getty Images Opretholde en sund kost ved at skære ned på fedtfri mad og fødevarer højt i mættede fedtstoffer. Vælg grønne bladgrøntsager og magert kød og fedtfattige mejeriprodukter. Spis fisk mindst en gang om ugen for hjertet sunde omega-3 fedtsyrer. Makrel, tun og laks er blot nogle af de typer af fisk, der betragtes som fedtholdige, hvilket betyder, at de er højt i omega-3'ere.
Tips
- Tal med din læge eller en ernæringsekspert for at hjælpe dig med at træffe informerede valgmuligheder. Tal med din læge, før du starter en øvelsesrutine. Din læge kan give dig en god ide om hvor du skal begynde og hvad der passer bedst til dig.
