At slå 100 push-ups ud på en dag er en smuk imponerende oplevelse. Du ville tro, du brændte alvorlige kalorier, der ville hjælpe dig med at tabe pund, eller i det mindste modvirke en ekstra øl, kage eller pizza skive.
Kalorierne brændte gør 100 push-ups dagligt er skuffende slank, dog. Din præcise brændhastighed afhænger selvfølgelig af din størrelse og den strenghed, som du nærmer dig øvelsen til. Men for den gennemsnitlige 180 pund mand, hvem det tager 5 minutter at fuldføre de 100 push-ups (det er 20 push-ups i minuttet - et ret beskedent tempo), arbejder indsatsen kun 34 kalorier.
Hvordan du laver en push-up
Hvis den 180 pund mand pumper ud push-ups i et kraftigt tempo, arbejder han hårdere, men det tager mindre tid at fuldføre dem. Hvis det nu tager 3 minutter - cirka 33 push-ups per minut - vil han stadig kun brænde 35 kalorier.
En person, der vejer mere, vil brænde flere kalorier til push-ups. For eksempel brænder en 250 pund person i et moderat tempo i 5 minutter 48 kalorier. Omvendt, en person, der vejer mindre - siger 130 pund - forbrænder færre, kun 25 kalorier i 5 minutter med moderate push-ups eller i 3 minutter kraftige.
Selvom du bryder disse push-ups op i flere sæt i løbet af dagen, hvilket betyder at du taber og gør 10 om nogle få timer, bliver din kalorieforbrænding omtrent den samme. En push-up kan være udfordrende, men det er aldrig gjort for længe nok, at du virkelig bruger en masse energi.
Vægttab
I betragtning af et pund af fedt er lig med 3.500 kalorier, vil 100 push-ups om dagen gøre lidt for at hjælpe nogen med et forsøg på at tabe sig. For at tabe det pund, skal du oprette et kalorieunderskud - omkring 500 om dagen for at tabe kun 1 pund om ugen.
Push-ups hjælper dig dog med at opbygge mere magert muskelmasse, når de indgår som en del af et omfattende styrketræningsprogram for hele kroppen. En krop, der har en større mængde magert masse, er mere effektiv ved brændende kalorier hele dagen lang. Dette skyldes ikke energiforbruget med push-ups; det er en eftervirkning, som du oplever efter flere uger eller måneder af træning.
Jogging udbringer langt mere energi end push-ups. Fotokredit: Martinan / iStock / Getty Images En bedre måde at forbrænde kalorier på er via kardiovaskulær aktivitet, der bruger de store muskelgrupper på en rytmisk måde i længere perioder. For eksempel vil den 180 pund person brænde 178 kalorier i en 30 minutters gang i et 3-mph tempo. Pick det op til en jog til at dække 6 miles i timen og brænde 410 kalorier. En cykeltur på en hurtig 12 mph i 30 minutter brænder 356 kalorier.
For at tabe betydelig vægt foreslår American College of Sports Medicine dig at deltage i mindst 250 minutter af sådan kardioaktivitet ugentligt.
Fødevareindtjening
Hvis du ikke er interesseret i at miste pund, men bare spekulerer på, hvad ekstra behandler de 100 push-ups, vil tjene dig, kan du blive skuffet.
Du vil ikke tjene pizza og øl med 100 push-ups. Fotokredit: AlexPro9500 / iStock / Getty Images Hvis du brænder 35 til 50 kalorier med din push-up indsats, har du råd til en ekstra:
- 2 æggehvider: 34 kalorier
- 10 druer: 35 kalorier
- 6 dill pickles: 48 kalorier
- 1 brazilødder: 32 kalorier
- 1 kvadrat mørk chokolade: 27 kalorier
- 8 jordnødder: 43 kalorier
- 1/2 af en let øl: 51 kalorier
- 1/2 af et medium æble: 47 kalorier
- 1/5 skive ostepizza: 50 kalorier
I løbet af en uge med 100 push-ups om dagen - banker du omkring 240 kalorier. Forudsat at du ikke spiser ekstra kalorier for at kompensere, kan det måske tjene dig en særlig godbid på søndagsbrunch eller fredag happy hour.
Det kan måske næppe være værd at gøre, men ved at lave 100 push-ups hver dag tjener mere end kalorier. Det forbedrer muskeltonen, forbedrer udholdenhed og giver dig mulighed for at bøje sig.
