Konkurrencedygtige svømmere fokuserer på at spise nok til at brænde deres træning, så de ikke mister styrke. Så du kan frygte, at svømning ikke hjælper dig med at tabe sig. Alligevel brænder intens svømning gennem mange kalorier og kræver, at du opretholder nok energi til at gøre det gennem sprints og fjernundervisning. Når du styrker dine træningsøvelser, skal du koncentrere dig om kvaliteten af det, du spiser så meget som mængden.
Energi brugt
Du brænder 705 kalorier i timen med intens svømning, hvis du vejer 155 pounds og 931 kalorier i timen, hvis du vejer 205 pounds. Du brænder så mange kalorier som delvist svømmer, fordi vand er tættere end luft, og du udøver dig selv at overvinde dens modstand. Tilføj magt og hastighed til blandingen, og du kan nemt brænde gennem 2.000 kalorier i en typisk to timers holdtræning. Du er primært afhængig af kulhydrater eller glykogen til energi under en svømmetur; din krop bryder ned kulhydrat effektivt i modsætning til fedt lagret i fedtvæv og blodstrømmen, som metaboliseres langsommere.
Building Nutrition Stores
Du opbygger dine energireserver i mange måneder. At opbygge stærke muskler kræver træning og tilstrækkeligt protein, kulhydrater og fedtstoffer i din kost. USA svømningstræner og ernæringsekspert Mike Meija siger, at du som en seriøs svømmer har brug for en diæt med højt indhold af kulhydrater og rig på vitaminer og andre næringsstoffer. Søde kartofler, fuldkorn, nødder og bønner giver dig de komplekse kulhydrater, der opretholder energi og bygger fitness. Selvom friske frugter og grøntsager er lige så vigtige i din diæt, som er magre proteiner, kan for meget vægt på grønne grøntsager og andre højfibre fødevarer ikke give dig nok kalorier til at opretholde en sund vægt, hvis du svømmer flere træning seks dage om ugen.
Svømmer form
Svømning adskiller sig fra andre individuelle sportsgrene som løb og cykling. Du bliver nedsænket i vand, isoleret fra tyngdekraften og afkølet af vandets evne til at lede varme væk fra din krop. Du opbygger ikke magert muskelmasse så effektivt som at svømme, mens du udfører vægtbærende motion, så selvom du måske kan svømme i lange intensive sessioner, kan du beholde en højere procentdel af kropsfedt end løbere.
Se kalorierne
Overvurdering af antallet af kalorier, du har brug for hver dag eller nedskæring på motion, mens du opretholder kalorieforbruget, kan føre til vægtforøgelse. Unge hold svømmere har højere energibehov end dedikerede modne fitness svømmere. En svømmesession kan ikke brænde så mange kalorier som du tror, hvis tiden bliver brugt tomgang i stedet for at svømme.
