Du har ikke brug for de forarbejdede stænger og skift med magsubstitutioner; du kan oprette sunde 200-kalorie måltider fra hele naturlige fødevarer i stedet. Følg en vægttabsplan på 1.200 til 1.600 kalorier ved at spise seks til otte 200 kalorier måltider dagligt. Dette giver nok kalorier til at tilbyde tilstrækkelig ernæring og energi til din dag. At spise færre end 1.200 kalorier om dagen er ikke tilrådeligt for en kvinde eller færre end 1.500 kalorier for en mand. Hvert måltid skal have en kombination af fuldkorn, frisk frugt og grøntsager og en lille mængde protein.
Almond Butter Pizza
For kun 200 kalorier, lav et dekadent mandelsmør og frugtpizza. Brug halvdelen af en helhvede engelsk muffin som skorpe, og spred den med 1 el. mandel smør og? kop tyndt skåret æble. Mandelsmør giver sunde umættede fedtstoffer sammen med protein og vitamin E, mens muffin og æble tilbyder fiber til sund fordøjelse.
Kylling hindbær salat
Kaste sammen 2 kopper foråret grønne med? kop friske hindbær og 2 oz. af grillet kyllingebryst. Kjole med 1 tsk. Olivenolie blandet med 1 tsk. hindbær eddike og? tsk. Dijon sennep og top med 2 tsk. hakket valnødder. Kyllingen er en magert kilde til protein, mens forårsgræserne giver fiber og antioxidanter. Olivenolie og valnødder tilbyder sunde umættede fedtstoffer, som absorberer næringsstoffer og hjælper dig med at føle dig tilfreds.
Tyrkiet Wrap
En helkorn majs tortilla giver kun 50 kalorier. Top det med 1 spsk. pisket lyscremeost, 1/8 af en avocado og 2 oz. af deli kalkun. Har en kiwifrugt sammen med at udfylde dine 200 kalorier. Avocado er en kilde til K-vitamin og kalium, mens kiwi tilbyder C-vitamin og fiber.
Havregryn med Blåbær
Havregryn er en fyldning af fuldkornsprodukter, der opfylder enhver tid på dagen, ikke kun ved morgenmad. Kog en pakke af almindelig havregryn i vand. Top med sprinkling af kanel,? kop skummetmælk og? kop blåbær. Havregryn giver opløselige fibre, som kan hjælpe med at sænke dit kolesterol. Mælken er en vigtig kilde til calcium og D-vitamin, og blåbærene giver antioxidanter.
Cottage Cheese Dip
Lav et måltid ud af cottage cheese, grøntsager og kiks. Rør sammen? kop fedtfattig hytteost med 2 spsk. frisk salsa. Brug den som en dukkert til 1 kop opskårne grøntsager, såsom rød peberstrimler, selleri stilke, gulerødder og jicama kiler og 5 vævede hvede krakkere. Hytteostet giver protein og tæller mod dine mejeriprodukter, mens grøntsager og krakkere tilbyder at fylde fiber sammen med flere vitaminer og mineraler.
Æg Hvid Scramble
Æg hvide indeholder kun 16 kalorier hver. Scramble fire æggehvider med 1 kop frisk spinat og? kop skive svampe i en non-stick pande sprøjtet med madlavning spray. Top med? oz. af fetaost og tjene med en skive helhvede toast. Spinat giver vitamin K og lutein, som understøtter sygesikring. Svampe indeholder flere B-vitaminer og mineraler.
Kammusling Saute
For en tilfredsstillende middag, lav en kammusling og grøntsagssød? I en non-stick madlavningspande sprøjtet med madlavning spray, sear 3 oz. af havskammuslinger sæson med et strejf salt og krakket sort peber. Fjern fra panden og derefter saut? 1/2 kop tyndt skåret courgette, 1 spsk. af hakket skallede, 1 hakket hvidløgskage og? kop halveret cherrytomater i 1 tsk. olivenolie. Serveres med 1/4 kop dampet quinoa. Quinoa og tunger tilbyder protein og grøntsagerne er fulde af vitamin A og kalium.
Bøf med peberfrugter
For et ironisk måltid, sæson 2 oz. af oksekødfilet med sort peber og havsalt. Smør eller grill til din ønskede grad af "doneness" og server med 1 kop sauterede røde og gule paprika. Tilsæt hakkede urter til peberfrugterne, herunder persille, timian og frisk basilikum. Lav en side skål af stegte kartofler ved tyndt skåret 1/2 kop nye kartofler og spritzing med non-stick madlavning spray. Stænk med spansk paprika, salt og peber; steg til brun og sprød.
