Mere end 65 millioner amerikanere lider af højt blodtryk i henhold til "Din vejledning til sænkning af dit blodtryk med DASH." Denne betingelse opstår, når blodstyrken mod dine arterievægge er vedvarende højere end normalt, hvilket skal være 120 millimeter kviksølv , eller mmHg, over 80 mmHg eller lavere. Hvis hypertension ikke behandles ordentligt, kan det føre til blindhed, hjertesygdom eller nyresygdom. At ændre den type mælk du drikker er kun en del af en kosttilstand til behandling af højt blodtryk.
Lavfedt eller fedtfri
Kosttilstande til at stoppe hypertension eller DASH, kost anbefaler diæt mad og drikkevarer med lavt fedtindhold, som fedtfattig og fedtfri mælk. Hele mælk er rig på mættet fedt, med 1 kop 3,25 procent fuldmælk med næsten 8 gram fedt - og næsten 4,6 gram af det er mættet fedt. På den anden side indeholder fedtfri eller skummetmælk kun 0,2 gram fedt, med kun 0,125 gram mættet fedt.
Undgår fedt
Fedt, især mættet og transfedt, øger risikoen for at gå i vægt, hvilket igen gør dig mere tilbøjelig til at have højt blodtryk. Hvis du allerede er blevet diagnosticeret med højt blodtryk, vil din tilstand blive værre ved at bære ekstra vægt. Hypertension øger også din risiko for andre kardiovaskulære tilstande som aterosklerose, som er karakteriseret ved opblødning af blodfedt og andre stoffer langs vægge i dine arterier. En fedtholdig diæt forværrer aterosklerose og andre kardiovaskulære problemer.
anbefalinger
Ifølge USDA's SelectMyPlate.gov skal voksne dagligt forbruge 3 kopper mejeriprodukter og vælge fedtfri eller fedtfri sorter. Hvis du bruger mælk primært for at få calcium, bør du overveje at tilføje andre kalciumrige fødevarer til din kost i stedet for at overindulge i mælk. For eksempel er fisk rig på hjerte-sunde omega-3 fedtstoffer, som også er gode kilder til calcium, dåse sardiner og laks. Spinat, kale, okra og bønner er også gode kilder til calcium, og DASH-kosten anbefaler at øge mængden af grøntsager, du spiser.
Overvejelser
Hvis du er blevet diagnosticeret med højt blodtryk, skal din behandling - som indeholder din diæt - overvåges af en læge. Din læge kan anbefale effektive receptpligtige lægemidler og foreslå også andre kosttiltag, du kan tage, såsom at reducere dit indtag af salt, junkfood og raffinerede kulhydrater og øge dit indtag af højt fiber- og kaliumrige fødevarer.
