Du behøver måske ikke at gøre mellemkløften ofte i din hverdag, men at have den indre lår fleksibilitet til splittelse kommer til nytte i en række forskellige former for kampsport, dans og klatring. Fleksibilitet ved lår-lår kan også gøre hverdagens bevægelser lettere, og de er fleksible, plette muskler er mindre skadelige end stive, forkortede muskler, der kun tillader begrænset bevægelsesområde.
Teknik
Selv om du arbejder mod et specifikt fleksibilitetsmål - i dette tilfælde mellemspalt - skal du stadig følge de grundlæggende regler for stretching. Strek til spidsen for muskelspænding, ikke smerte, og ikke studs. I stedet skal du holde strækningen i 15 til 30 sekunder, mens du fortsætter med at trække vejret normalt. Planlæg at gentage hver strækning tre til fem gange, og opvarm altid, før du strækker. Eller du kan arbejde din stretching rutine i slutningen af din træning, når dine muskler er allerede varme.
Side Lunges
Side lunges er en styrketræning, der virker dine hofteadduktorer, de indre lårmuskler, hvis fleksibilitet eller mangel deraf har størst indflydelse på din evne til at gøre midtsplit. Du bør altid holde dine styrke-træning og strækningsaktiviteter adskilt, fordi strækker sig under tung belastning kan føre til skade. For at bruge sidelungene som stræk, stå med fødderne skulderbredde fra hinanden. Træk dit venstre ben lige ud til siden, med tæer og knæ, der stadig peger lige eller næsten lige frem og lægger sig ned i et hul på venstrebenet. Hold dit højre ben lige og fortsæt forsigtigt ned til du føler en strækning i dit højre indvendige lår. Hold, gentag derefter på den anden side.
Stående groin Stretch
Ligesom side lunges, giver denne stående lyskestrækning dig mulighed for at målrette mod den ene side af dine indre lår ad gangen. Placer dig selv nær en polstret bænk eller anden solid støtte mellem hofte og knæhøjde. Jo mere fleksibel du er, desto højere skal støtten være. En bænk med justerbar højde tilbage kan fungere som en støtte. Bøj dit højre knæ og læg dit bøjede ben på bænken. Hold bækkenet i neutral position, mens du sidder lidt på dit lige ben, indtil du føler en strækning i det indre lår på det hævede ben. Gentag på den anden side.
Siddende Groin Stretch
En af de bedste måder at få bedre på mellemspalt er ved at gøre dem gentagne gange og arbejde inden for dit nuværende evneniveau. Du kan også gøre en mere diskret og lettere at tilpasse siddende variation, nogle gange kendt som sommerfuglen. Sid dig ned og bring begge fods såle sammen foran dig, knæene peger ud. Tryk forsigtigt ned på dine lår, ikke knæene, indtil du føler en strækning i begge sider af din lyske. Du kan også hænge lidt frem fra hofterne for en ekstra strækning.
