Det er velkendt, at regelmæssig fysisk aktivitet fører til længere levetid og lavere risiko for mange sygdomme, men hvis du føler dig ked af de typiske træningstræninger eller jogging rundt i blokken, kan du prøve en anden tilgang til fysisk kondition. Rock klatring er en stadig mere populær sport, der giver en total-body træning uden monotoni af pacing på en tredemølle.
Retningslinjer for fysisk aktivitet
Aerob træning er en vigtig bidragyder til forbedret hjerte-kar-sundhed, og næsten alle voksne bør stræbe efter mindst 150 minutters moderat intensitet eller 75 minutters kraftig aerob træning hver uge ifølge US Department of Health & Human Services. Regelmæssig aerob træning forbrænder kalorier, hvilket hjælper dig med at holde din vægt inden for en sund rækkevidde. Det reducerer også din risiko for højt blodtryk, type 2 diabetes og hjertesygdom.
Klatring for kardiovaskulær sundhed
Klatring øger dit hjerte og vejrtrækninger, hvilket gør det til et godt valg til en kardio træning. En undersøgelse fra 1997, der blev offentliggjort i "British Journal of Sports Medicine", viste, at hjertefrekvens- og energiforbrugsniveauet på 14 erfarne klatrere under klatring på en indendørs væg lignede at køre i et moderat tempo på mellem otte og 11 minutter pr. Mile. En undersøgelse fra 2007, der blev offentliggjort i "Journal of Undergraduate Kinesiology Research" fra University of Wisconsin, fandt, at klatring opfyldte American College of Sports Medicine's retningslinjer for puls og energiforbrug. Denne undersøgelse omfattede college-aged deltagere med begrænset klatring erfaring. Intensitetsniveauer fra klatring afhænger af typen og vanskeligheden af overfladen klatrede og hvor hurtigt du klatrer. Både indendørs og udendørs rockklatring giver en total body aerob træning for de fleste deltagere, især hvis hvileperioder er begrænset mellem klatrestudser.
Andre fordele ved Scaling Boulders
En 155 pund individ brænder i gennemsnit 298 kalorier for hver 30 minutters rappelling under klatring, hvilket sætter det på lige fod med at køre 5 mph eller spille hockey, ifølge Harvard Medical School. Formålet med mindst 10.000 trin om dagen er et værdigt fitnessmål for de fleste voksne for at forbedre kardiovaskulær sundhed og tabe eller opretholde vægt. Purdue University anslår at klatring svarer til 244 trin pr. Minut, hvilket sætter den lidt over de 222 trin pr. Minut, der anslås ved at køre en 10-minutters mil. Ud over den kalorieforbrændende kraft i klatring giver klatring en effektiv træningstræning. Klatring engagerer de fleste større muskler i kroppen, hvilket hjælper med at forbedre styrke og udholdenhed.
Forsigtig klatring
Hvis du er ny til rockklatring, er det vigtigt at tage lektioner eller gå på en klatringskursus af en erfaren instruktør for at lære de rigtige sikkerhedsforanstaltninger og grundlæggende klatreteknikker. Tal med din læge om enhver sundhedsmæssig bekymring, før du begynder en ny øvelse og lyt til din krop. De fleste begyndere har brug for en dag eller to pause mellem klatre sessioner for at lade deres muskler komme sig. Spring over bjergbestigning, hvis du er gravid. Selv erfarne klatrere kan glide, så vælg en kardio træning med minimal chance for skade, hvis du forventer.
