Mens styrketræning er en grundlæggende del af enhver øvelsesplan, er det de aktiviteter, der får dit hjerte til at pumpe, der brænder de fleste kalorier og smelter pundene væk. Husk at du mister kun et pund for hver 3500 kalorier du brænder. Det er meget pounding på fortovet. Tilføj et sundt reduceret kalorieindtag til din træningsrutine, og du er garanteret vægttab. Her er bundlinjen: For at tabe sig, skal du forbrænde flere kalorier, end du tager i.
Kør som vinden
Løb, sprint og jogging er stjernerne i en vægtforbrænding. Ved en brændende hastighed på over 600 kalorier pr. Time afhængigt af intensitet og vægt er dette øvelsen at medtage i dit vægttab. Hvis du er en 145 pund person, der kører en 10-minutters mil i en time, vil du forbrænde ca. 690 kalorier. Svært at top den ene. Hvis du ikke er konditioneret til at køre med den hastighed eller i så lang tid, start langsomt og arbejde dig op. Walking med en hastig hastighed på 3,5 mph brænder over 250 kalorier mens jogging ups kalorien brænde yderligere 200 kalorier. Du ønsker ikke at udbrænde eller skade dig selv, så du stopper din sunde træningsvaner i sporet, så gå i et tempo, der er behageligt for dig og vigtigst af alt, nyd.
For sjov
På grund af deres fantastiske kaloriforbrugsrate på 400 til 600 kalorier i timen, udgør disse eventyrlige sportsgrene den øverste ti liste over aktiviteter til vægttab: klatring, racquetball, langrend og roing. Husk, at hovedelementet til ethvert træningsprogram er, at du nyder processen. Hvis du ikke gør det, er chancerne for, at du ikke vil holde fast ved det, så du føler dig frustreret og beretter dig selv for et mislykket forsøg på at tabe sig og blive sund. Hvis du finder dig selv crying ved ideen om at lette dine tennissko til en anden løb gennem parken, prøv disse lokkende øvelser, der måske bare holder dig i bevægelse.
Gymnastiksalen er i
For dem af jer, der nyder at træne sammen med jeres jævnaldrende og gå i gymnastiksalen til jeres træningsrutine, er der flere muligheder, der gør den ti bedste liste og brænder kalorierne ved lynhastighed. En elliptisk træner brænder over 450 kalorier i timen, mens den spindingsklasse, der ser ud til at lokke, hvis den ikke er lidt svedig, vil få dig til at blæse 700 kalorier eller mere om en times tid. En 6 til 8-tommers aerobic-klasse udbringer mere end 500 kalorier. Ikke nok? Tænk Rocky og tag det hoppe reb for en kæmpestor brænding af 650 kalorier om en time.
Højderne og nedgangene
Interval træning udfører simpelthen en øvelse med høj intensitet i en vis tid og derefter følger den op med en periode med lav intensitet. Dette viser sig at være en af de bedste metoder til motion for kalorieforbrænding og kan indarbejdes i enhver aktivitet. Et eksempel på dette ville være at inkludere et minuts sprintinterval efterfulgt af to minutters jogging i din træning. Gentag dette tre gange før du vender tilbage til din vedholdende aktivitet. Jog, hoppe eller klatre - nøglen er at finde øvelsesrutiner, du elsker og gøre dem til en del af din hverdag. Vælg en af de ti øverste om dagen - jogging, rockklatring, racquetball, langrend, roing, elliptisk træning, spinning eller cykling, step-aerobic, jump reb eller interval træning - gør det i 60 minutter og se din krop transformere.
