Smerter i dine fødder kan skyldes en vis grad af irritation eller skade på en eller flere af dine nerver. Du kan opleve nervesmerter som følge af sportsskader, overskydende vægt, ukorrekt fodtøj, stressfrakturer, godartet vækst eller simpelthen formen på din fod. Uanset hvad der forårsager smerten, er der ting, du kan gøre for at hjælpe med at afhjælpe din tilstand.
Trin 1
Prøv at hvile dine fødder. Nogle gange er alt hvad du behøver, en smule hvile for at mindske inflammationen, der forårsager irritation eller skade på den berørte nerve. Du bør dog ikke afstå fra fysisk kondition. Skift bare til lavtøvende øvelser, som svømning, cykling eller gå, indtil smerten falder.
Trin 2
Is din fod. For yderligere at reducere betændelse og mindske smerte, is den berørte fod med en ispakke, pakke med frosne grøntsager eller en ispose. Femten minutter i et øjeblik, flere gange i løbet af de første par dage, bør hjælpe dig med at komme sig fra tilstanden.
Trin 3
Skift din fodtøj. Hvis du har tendens til at bære høje hæle eller klæde sko i længere perioder, kan du blive nødt til at skifte til bedre sko, der støtter dine fødder korrekt, især i begyndelsen af behandlingen. Diskuter disse muligheder med din læge eller podiater.
Trin 4
Invester i et par indsatser. For at tilføje støtte til høje hæle og kjole sko, skal du muligvis investere i et par ortopædiske indsatser. Disse enheder understøtter bogen bedre og fordeler vægten mere jævnt over din fod.
Trin 5
Overvej at tage ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler (NSAID'er). Disse over-the-counter medicin, såsom ibuprofen, naproxen og acetaminophen, bidrage til at afhjælpe den betændelse, der forårsager nervesmerter.
Trin 6
Tab de ekstra pund. Når nervesmerten er forbundet med overskydende vægt, der forårsager unødvendigt stress på dine fødder, reducerer du dit kalorieindtag og træner mere for at tabe nogle få pund. Dette bør eliminere årsagen til nerveskaden og i sidste ende afhjælpe smerter. Tal med en diætist om det bedste diæt regime for dig.
Trin 7
Diskuter din tilstand med en læge. Da du har at gøre med nervesmerter, du vil være sikker på dette ikke er et symptom på en anden tilstand, såsom diabetisk neuropati (nerveskader forårsaget af diabetes) eller en fraktur. Hvis din læge bestemmer, at dette er en diabetesrelateret tilstand, kan yderligere behandlingstilstande være nødvendige for at forhindre yderligere fremskridelse af skade. Ved brud er der ofte behov for immobilisering.
Trin 8
Tal med din læge om kortikosteroider. Hvis flere konservative behandlingsformer ikke giver resultater, kan du få brug for kortikosteroider for yderligere at behandle din tilstand. Og meget ligesom NSAID'er, formindsker steroider inflammation, nedsætter den dermed forbundne smerte og gør det muligt for nerven at helbrede bedre.
Trin 9
Søg videre behandling. Når egenomsorg foranstaltninger og receptpligtig medicin ikke forbedrer din tilstand, yderligere behandling er normalt nødvendigt, herunder fysisk terapi, fiksering enheder (at strække muskler og sener, som du sover) eller endda operation for at korrigere de sener, muskler eller knogler indgreb på nerveen.
Ting du skal bruge
- Ispose
- Indsætter
- NSAID
- Receptpligtig medicin
Tips
- Med diabetisk neuropati afhænger behandlingen ofte først på bedre styring af blodglukoseniveauerne. Dette efterfølges af receptpligtig medicin, såsom antikonvulsiva, antidepressiva, anæstetika eller analgetika, samt andre former for behandling, herunder nerve stimulation, afslapning metoder og endda fysisk terapi. Stretching dine fødder hver morgen kan også bidrage til at reducere nerveskader og smerter. Du skal blot stå fladt og derefter bringe dig selv op på dine tæer. Hold et øjeblik og returner hælen til gulvet. Gentag for 3 sæt med 12 gentagelser på hver fod.
