Fodbold kræver hurtige fødder og smidighed. Under spil skal du ikke bare løbe op og ned i det ekspansive felt for at dække så meget jorden som muligt, men du er afhængig af korte eksplosive bevægelser og acceleration for at slå forsvarere. Hurtige fødder vil også hjælpe dig med at drible bolden, passere og skyde. At udføre nogle enkle øvelser kan forbedre fodhastigheden og forbedre dit overordnede spil.
Ball Slalom
Placer otte til 10 fodboldkugler i en lige linje med ca. 2 fod mellem boldene. Stå med din højre fod på toppen af den første bold og din venstre fod på ydersiden. Hop og skift fødder, placere din venstre fod på bolden og din højre fod på ydersiden. Race til næste bold og gentag, begyndende med den højre fod på bolden. Efter den sidste bold, sprint 10 yards. Prøv at færdiggøre linjen så hurtigt som muligt for at opbygge fodens hurtighed.
Ball Shuttle
Fodboldbanebørsen forbedrer fodhastigheden og styrker udholdenheden. Linje op otte fodboldkugler 10 meter væk fra startlinjen. På fløjten, sprint over og samle en bold, drible den tilbage over startlinjen. Stop bolden, så snart det krydser linjen og derefter løbe tilbage for at få den næste. At bringe alle otte bolde tilbage, fuldender boringen. Kør hårdt gennem boret for maksimal fordel.
T-Drill
Til denne øvelse placeres fire kegler i en T-form, de tre øverste kegler i en lige linje med 5 meter mellem kegler og startkeglen 10 meter lige under midterkeglen. Start ved bundkeglen, sprint de 10 meter til den midterste kegle og skub derefter sidelæns til den længste venstre kegle. Shuffle hele vejen over til den yderste højre kegle. Efter skubbe tilbage til mellemkeglen, drej og sprint tilbage til startpunktet.
Square Drill
Sæt keglerne i et firkantet mønster med 10 meter mellem kegler. På fløjten sprint fra kegle 1 til kegle 2. Plant og skar et skarpt snit, så du kan så sprette diagonalt til kegle 3. Sprint til kegle 4. Plante, skære og sprint diagonalt tilbage til kegle 1. Afslut firkanten så hurtigt som muligt, opbygge, indtil du kan køre det tre eller flere gange i træk.
Følg lederen
Du skal bruge en holdkammerat til denne øvelse. Marker et stort område af feltet og få din holdkammerat til at køre, hvor han vil. Dit job er at være inden for 2 meter af ham hele tiden. Din holdkammerater skal ændre retning så meget som muligt og variere hans tempo, fremskynde og bremse i et forsøg på at miste dig. Efter cirka fem minutter kan du skifte roller, og din holdkammerat skal nu følge dig.
