Forstoppelse opstår, når den mad, du spiser, fordøjes langsomt. Da hovedparten af mad passerer gennem tyndtarmen og ind i din tyktarme, er de fleste af dets næringsstoffer allerede blevet absorberet. Tarmens rolle er at udtrække overskydende vand. Når afføring langsomt bevæger sig gennem tarmene, bliver det meste af vandet taget ud, hvilket fører til en hård, tør afføring, der ikke let passeres af din kolon. Dette er forstoppelse. Tilføjelse af fiber fra frugt til din kost øger masse og vand til dine fæces, hvilket kan hjælpe med forstoppelse.
Typer af Fiber
Æbler er en fiber af høj fiber. Fotokredit: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images Der er to typer fibre: opløselige og uopløselige. Deres navne henviser til deres interaktion med væsker. Opløselige fibre opløses i vand og bliver dermed til gummiblanding. Uopløselig fiber blandes ikke med vand og går i stedet igennem din krop relativt uændret, hvilket gør den mere anvendelig til forstoppelse. Begge typer fibre absorberes ikke af din krop, men har stadig gavn for dit fordøjelsessystems helbred. Flere frugter indeholder begge typer fibre.
Fiber og forstoppelse
Pærer er en fiber af høj fiber. Fotokredit: Digital Vision./Photodisc/Getty Images Uopløselig fiber kan være den mest gavnlige for lindring af forstoppelse. Uopløselige fibre, den slags fiber, der udgør huden af majfrugter, kan hjælpe med fordøjelsen. Uopløselig fiber hjælper stimulere musklerne i fordøjelsessystemet, hvilket gør dem stærkere, hvilket kan hjælpe med forstoppelse. Fiber øger også vægten, volumen og bøjelighed i dine afføring, hvilket gør dem lettere at passere og reducerer forstoppelse. De fleste frugter er en god kilde til uopløselig fiber.
High Fiber Fruits
Figs er en fiber med høj fiber. Fotokredit: Sarsmis / iStock / Getty Images Mange frugter er højt i fiber, især dem, du spiser med huden på, såsom pærer og æbler. De frugter, der er rigeste i fiber, omfatter hindbær, pærer, æbler, jordbær, figner og rosiner. Hindbær giver 8 gram fiber pr. 1 kop. En medium pære har 5,5 gram og et medium æble giver 4,4 gram. En 1 1/4-kops servering af jordbær har 3,8 gram fiber. Figs giver 1,6 gram i to mellemfrugter og rosiner giver dig 1 gram i en 2 spiseskefulde servering.
anbefalinger
Stawberries er en fiber af høj fiber. Fotokredit: Pixland / Pixland / Getty Images Anbefalinger til fiber er rettet mod at holde dig sund og forhindre forstoppelse. Det anbefalede fiberindtag for ældre børn gennem voksne er 20 til 35 gram pr. Dag, ifølge National Institutes of Health, men den gennemsnitlige amerikanske forbruger mindre end halvdelen af denne mængde. Du kan få fiber fra grøntsager og hele korn for at nå dette daglige mål.
