Åben er tæt på overfladen af huden og bærer deoxygeneret blod fra væv tilbage til hjertet. Selv om de fleste kvinder forsøger at forhindre udstødende vener, især åreknuder forårsaget af skader og betændelse, glæder man sig normalt af æstetiske årsager. Mange bodybuilders og andre atleter stræber efter større, stærkere muskler og bukede årer. Øget vaskularitet er et synligt tegn, der ofte indebærer hårdt arbejde i gymnastik, styrke og maskulinitet. Men nogle mennesker er bare naturligt mere vaskulære på grund af genetik. De, der ikke er naturligt vaskulære, skal bruge nogle grundlæggende strategier, og kreatintilskud kan hjælpe. Kontakt din læge, inden du supplerer med kreatin.
Kreatin forklaret
Kreatinmonohydrat er en aminosyre, der bruges af din krop til at indgå muskler. Det produceres i din lever, bugspytkirtlen og nyrerne fra metaboliseringen af andre aminosyrer, men diætkilder er vigtige for at øge muskelstyrken og -størrelsen. Når du er produceret eller indtages, opbevares kreatin hovedsageligt i dine muskler, hvor den omdannes til energi under højintensive muskelkontraktioner. I det væsentlige skaber kreatin dine muskler et løft af energi og giver fibrene mulighed for at indgå kontrakt med større kraft og længere varighed, ifølge "Motion Physiology: Energy, Nutrition, and Human Performance." Derfor supplerer bodybuildere og andre atleter normalt med kreatin til øge deres muskelmasse og styrke mere effektivt. Der er ikke udført langtidsstudier på kreatin, så du bør begrænse dit forbrug til mindre end 20 gram dagligt.
Kreatins kilder
Som nævnt syntetiseres noget kreatin i din krop, men muskelvæv og dyreelever er den rigeste fødekilde til aminosyren. Som sådan er kød, fisk, svinekød og fjerkræ de bedste kilder til kreatin, især organiske eller "vilde" sorter, ifølge "Encyclopedia of Human Nutrition." Vegetarerne har typisk betydeligt mindre kreatin lagret i deres muskler end kødædere gør. Bodybuilders og andre konkurrencedygtige atleter foretrækker ofte at supplere deres kostvaner med kreatinmonohydratpulver for at sikre, at deres muskelvæv er mættet med aminosyren under træning. Pulveret kan blandes med væsker, såsom juice eller smoothies.
Kreatin til bulging vener
Kreatin er en mild vasodilator, som betyder, at den slapper af og øger blodkarrets diameter, så mere ilt og næringsstoffer når muskelvævet. Vasodilation påvirker arterier mere end blodårer, selv om jo mere blod der kommer ind i muskelvæv fra arterier, jo mere vil de gå ud via venerne, hvilket kan føre til noget udbulning. Desuden har kreatin tendens til at øge vandretentionen i skeletmuskulaturen, hvilket ofte øger vaskulariteten ved at skubbe venerne tættere på overfladen af din hud. På en indirekte måde fremmer kreatin udbulende åre, fordi det giver mulighed for mere intensiv vægtløftning, som "pumper op" muskelvæv og lægger pres på blodkar.
Andre strategier
Ær tendens til at skille sig ud eller bøje mere i magre mennesker, så det reducerer fedtlaget mellem huden og muskler er en praktisk strategi. Intense træning brænder flere kalorier og fremmer fedt tab. Forøgelse af vægten og gentagelserne af din træning har tendens til midlertidigt at øge blodtrykket og gøre årebuer bulge. Eliminering af beholdt vand med en lavt salt kost vil også fremhæve din muskel definition og vaskularitet bedre. Desuden viser andre kosttilskud vasodilaterende egenskaber som arginin og salpetersyre, som undertiden kombineres med kreatin.
