Når du tænker på at forsøge at tabe sig, tror du nok ikke på at forkæle dig selv. Men det er nok bare hvad du har brug for! Det er den perfekte tid til at tænke sunde tanker og lægge på disse kanintøfler - i hvert fald metaforisk.
Sandheden er, at vægttab, især i de tidlige faser, tager en vej for dig mentalt og fysisk. Det er ligefrem udmattende! Du ser hvad du spiser, siger nej til nogle af dine yndlingsbidrag og arbejder meget mere ud end du plejede.
Hvis det ikke var nok, er der to videnskabelige grunde til, at vægttab gør dig så træt træt!
1. Fedtceller er skraldespanden i din krop.
I midten af hvert fedtopkald er et lager, hvor kroppen lås op toksiner. Når du brænder fedt til brændstof, dumpes disse toksiner i din blodbanen - hele dagen, hver dag - så længe du slanger. Dette kan gøre dig meget, meget træt.
2. For at tabe sig, skal du forbruge færre kalorier end du brænder.
Det er bare matematik for vægttab. Men det betyder også, at du skal køre et brændstofunderskud for at kunne brænde fedt til brændstof. Og det vil simpelthen ikke føle sig godt.
Hvorfor du bør forkæle dig selv
Det er ikke som om du har brug for en undskyldning for at gøre noget godt for dig selv, men her er det. Hvis du finder tid til at slappe af og tage det let i løbet af denne udmattelsesperiode, vil det hjælpe dig med at kaste disse pund lettere.
Hvordan? Du har brug for viljestyrke til at gøre dine gamle, usunde spisevaner og motion vaner til bedre. Problemet er, at din hjerne kun har en 15-minutters reserve af det ad gangen. Når glukosen i den del af hjernen er opbrugt, bliver det næsten umuligt at fortsætte med selvregulering.
Og hvis du tilfældigvis foretager et valg til mad i det øjeblik, er du en siddende duck for dårlige beslutninger. Du vil nok give ind på din umættelige sult eller overvældende trang i stedet for at holde fast i din plan for at tabe sig.
Så giv dig selv en pause! Du kan ikke forventes at være Superman eller Wonder Woman med vægttab 24/7. Men find en måde at behandle dig selv, der ikke involverer mad. Tag en tur i en smuk del af dit nabolag, få en massage eller en pedicure, lys dit yndlings duftende stearinlys og tag flere dybe vejrtrækninger eller sørg for, at du holder et par kaninsklipper ved dit skrivebord og slipper dem alle nu og igen.
For en vægttabstrategi, der viser langsigtede resultater, må det forudse, at du vil løbe tør for viljestyrke flere gange hver dag. Nøglen tager aldrig beslutninger på flugt. Du kan ikke stole på din hjerne til at handle i din bedste interesse, når hjernestammen har blokeret leptin - mæthedshormonet - så din hjerne fortæller dig, at du vil dø uden en doughnut.
Tag tid til dig - du fortjener det! Fotokredit: g-stockstudio / iStock / GettyImages 3 trin til lettere, mere afslappet vægttab
Først begynder man med at eliminere stressorer. Sig ikke ja til at lede den store PTA fundraiser eller tage på et projekt på arbejdspladsen, som vil betyde uger med tabt søvn. Hvor det er muligt, tag livet ned i et hak, så den enorme livsstil ændrer dig, når du får den plads og respekt, de fortjener.
Derefter planlægge lækre og nærende måltider natten før. Så er alt hvad du skal gøre dagen efter, hvad de veludviklede, velmåede, bedst tænkte dele af din hjerne ønskede for dig hele tiden. Dette tager byrden af viljestyrke, og ved at lave gode madvalg konsekvent tillader din hjerne at helbrede. Nydelsesreceptorerne kommer tilbage; hjernen begynder at genkende sin leptin; og du begynder at føle dig fuld og energisk.
Endelig planlægge nogle af dig tid. Sørg for at du får nok søvn, og ja, læg ned sneakers og spar tilbage i nogle behagelige hjemmesko.
Hvad synes du?
Forsøger du at tabe sig? Hvad er din strategi? Tager du tid til at forkæle dig selv? Hvordan afstrømmer du? Planlægger du dine måltider natten før? Del dine tanker, forslag og spørgsmål i kommentarerne nedenfor!
Om forfatteren
Susan Peirce Thompson, Ph.D., er en adjungeret professor i hjerne- og kognitionsvidenskab ved University of Rochester og en ekspert i psykologi med at spise. Hun er formand for Institute for Sustainable Weight Loss og CEO for Bright Line Eating Solutions, et firma dedikeret til at dele psykologi og neurovidenskab med bæredygtigt vægttab og hjælpe folk til at leve glade, tynde og gratis. Du kan følge hende på Facebook eller Twitter.
