Uanset om en kedelig smerte eller en splittende smerte, hyppige hovedpine kan dæmpe dine daglige aktiviteter. Når du har prøvet alle de normale retsmidler - ekstra søvn, smertelindrende, en anden kop kaffe - kan du ikke se på din kost. Din hovedpine kan være resultatet af en ernæringsmæssige mangel.
Potentielle mangler
Hovedpine kan skyldes mangel på to næringsstoffer: magnesium og folat eller vitamin B-9. Hvis du ikke får den anbefalede mængde på 320 til 420 milligram magnesium om dagen, afhængigt af dit køn og din alder, kan du opleve migrænehovedpine. Dette skyldes magnesiums virkning på frigivelse af neurotransmitter og vasokonstriktion. Du kan øge dit magnesiumforbrug ved at spise mere grønne bladgrøntsager, bælgfrugter, nødder, frø og fuldkorn. Hovedpine kan også være symptomer på megaloblastisk anæmi. Dette kan skyldes mangel på folat, selvom mangel på næringsstoffer er sjældent, siger National Institutes of Health. Voksne bør tilstræbe 400 mikrogram om dagen, medmindre du er gravid eller plejer, hvilket kræver henholdsvis 600 mikrogram og 500 mikrogram. Kostkilder til folat omfatter grøntsager, frugter og deres saft, nødder, bønner, ærter, mejeri, fjerkræ, kød, æg, skaldyr og korn.
Går Low Carb?
En lav-carb diæt kan være en effektiv måde at tabe sig på, men hvis du skærer carbs for meget, kan du opleve hovedpine. Ifølge en anmeldelse, der blev offentliggjort i 2007 i "American Journal of Clinical Nutrition", er bivirkninger af en lav-carbohydratketogen kost - hvor du bruger mindre end 20 gram til 50 gram kulhydrater om dagen - hovedpine sammen med forstoppelse, muskelkramper, diarré, svaghed og hududslæt. For at undgå at opleve dette, skal du holde dit kulhydratforbrug over 50 gram om dagen.
Tegn på toksicitet
I nogle tilfælde kan hovedpine være årsagen til at tage for meget af et bestemt næringsstof i stedet for ikke at have nok af det. Hovedpine er et symptom på toksicitet af vitamin A, et fedtopløseligt vitamin og mineralzink. Det øvre niveau for A-vitamin er 10.000 internationale enheder om dagen, og det rammes typisk, når du bruger for meget i form af kosttilskud eller terapeutiske retinoider. Det øvre niveau for zink er 40 milligram om dagen for voksne.
Andre årsager til hovedpine
Selv om hovedpine kan tilskrives en ernæringsmæssige mangel, er det ikke en af de mest almindelige årsager. Ifølge Dr. Elizabeth Loder, chef for Division of Headache and Pain i Department of Neurology på Brigham og Women's Hospital, er almindelige årsager til hovedpine inklusioner og udtørring, mild spændingshovedpine, overhovedet hovedpine, når du ikke får nok søvn og selv motion-induceret hovedpine. Hovedpine kan også være et symptom på mere alvorlige tilstande. Tal med din læge, hvis du oplever almindelig hovedpine i stedet for at forsøge at diagnosticere problemet selv.
