Surfing omfatter alle kroppens store muskelgrupper - plus kompetencerne for balance og koordination - til en udfordrende, spændende træning i hele kroppen. Kom i form før en anstrengende surfing session for at undgå skade i vandet. Hold dig i form i hele din surfing karriere for konsekvent at forbedre færdigheder og arbejde mod ridning større bølger. En solid, udøvet øvelsesrutine til forbedring af surfingskompetencerne bør fokusere på abs, arme, gluter, ben og kardiovaskulær træning.
Trin 1
Hold dine buk i top surfing tilstand med masser af gentagelsesøvelser. Målet er at gennemføre 100 til 200 sit-ups fire gange om ugen. Tilføj i "kaste ned" for en ekstra vanskelig træning, hvor en partner står over hovedet, mens du ligger på ryggen og skubber dine ben mod gulvet hver gang du løfter dem mod hovedet. Fortæl din partner at skubbe dine ben i en anden retning med hvert tryk for at øge udfordringen.
Trin 2
Forbedre dine paddling evner ved at styrke dine arme. Inkluder bicep krøller, tricep dips, tricep extensions og tricep kickbacks i din gratis vægt rutine. Fokus på at styrke skulder og ryg muskler - herunder dine lats, fælder og deltiods - med push-ups og assisterede vægt maskiner i gymnastiksalen. Indarbejde en 20-minutters kredsløbsbaseret, vægtløftningsrutine, der fokuserer på skulder- og rygmuskler i dit fitness regime ved hver anden træningssession. Forvent at føle en forskel i din paddling evne i tre til fire uger. Stræk forsigtigt mellem træning og surfing for at undgå at rive delikate skuldermuskler.
Trin 3
Forøg balancen og den hastighed, hvormed du springer ind i en stående stilling på et surfbræt ved at styrke dine gluter og benmuskler. Vælg øvelser, der udfører dobbelt arbejde for at maksimere din træning. Prøv at balancere dine hamstrings på en oppustelig balancekugle, fødder i luften, og løft derefter din rump og nedre ryg fra jorden. Rull øvelsen bolden under dine fødder ved at bøje dine knæ og derefter vende tilbage til startposition. Mål for tre sæt med 15. Tilføj vægtede squats til din øvelse regime for en anden glute og ben blaster.
Trin 4
Udvikl din lungekapacitet og overordnede udholdenhed ved at tilføje andre kardiovaskulære træningselementer til din surfing træning. Prøv at svømme for at forbedre paddling færdigheder, skulderstyrke og vand vejrtrækning. Arbejd gluter og ben muskler med indendørs eller udendørs cykling sessioner. Hold dig tilpas gennem vinteren med langrend. Målet er at inkorporere fem timer om ugen mellem-til høj intensitet kardiovaskulær træning i din overordnede træningsrutine.
Ting du skal bruge
- Fri vægt
- Træningsbold
