Hovedpine kan forekomme med kosten ændringer, især hvis du begynder at tabe sig ved at skære kalorier - eller carbs. Men sikkert vægttab bør ikke resultere i ubehagelige bivirkninger, såsom hovedpine. Hvis du oplever hovedpine, når du følger en kalorieindhold, skal du sørge for, at du drikker rigeligt med vand og taber i et sikkert tempo.
Lavt blodsukker og hovedpine
Lad din blodsukker falde for lavt, når du følger kalorier med lavt kalorieindhold - der ofte indeholder 1.000 til 1.200 kalorier dagligt for kvinder og 1.200 til 1.600 kalorier om dagen for mænd - kan føre til hovedpine. Lavt blodsukker, som sker, når der er for lidt glukose i blodbanen, kan du opstå, hvis du springer over måltider for at nå dit vægttabs kalorieinddeling. For at forhindre hovedpine under vægttab, spis regelmæssige måltider og snacks hvert par timer eller deromkring.
Low Carb Dieting og hovedpine
Lavt kalorieindhold, der fører til hurtigt vægttab, kan forårsage hovedpine - især hvis dit kulhydratindtag er for lavt. En undersøgelse udgivet i 2011 i "Nutrition Journal" rapporterer, at symptomer på ketose, som opstår, når der opstår opbygning af metaboliske biprodukter, der kaldes ketoner i kroppen efter nedbrydning af fedt i stedet for carbs som brændstof - omfatter hovedpine, dårlig ånde, svaghed og forstoppelse. For at reducere din chance for at få hovedpine under vægttab, skal du spise mindst 130 gram kulhydrater - hvilket er den anbefalede kosttilskud eller RDA - dagligt og undgå at miste mere end 2 pund om ugen.
Betydningen af hydrering
Da dehydrering er en bidragyder til hovedpine, skal du drikke rigeligt med vand, når du følger en lavt kalorieindhold, vægttabsdiæt - især hvis du træner regelmæssigt. Drikkevand, især før måltider, hjælper også med at fylde dig og gør det nemmere at holde fast i en lavere daglig kalorieinddeling. Institut for Medicin rapporterer, at passende indtagsniveauer er omkring 16 kopper vand dagligt til mænd og 11 kopper om dagen for kvinder. Disse mængder omfatter vand i andre drikkevarer og fødevarer. University of Rochester Medical Center rapporterer, at omkring 80 procent af dit vandindtag kommer fra vand og drikkevarer, og 20 procent kommer som regel fra mad.
Kroniske hovedpineproblemer
Bare fordi du får hovedpine betyder det ikke, at din kost er synderen. Berkeley University Health Services rapporterer, at hovedpine også kan være et tegn på muskelspænding i nakken udløst af træthed, depression eller følelsesmæssig stress. Men hvis du oplever kronisk hovedpine, mister du ikke mere end 2 pund ugentligt, og du drikker rigeligt med vand, det kan være tid til at tale med din læge. Selvom hovedpine kan opstå under slankekure, kan kroniske hovedpine, der ikke undertrykker, være tegn på en mere alvorlig medicinsk tilstand.
