Probiotika er levende og aktive mikroorganismer svarende til dem, der er til stede i den menneskelige tarmflora. Ofte omtalt som "gode" eller "venlige" bakterier kan probiotika hjælpe med at behandle og lindre symptomer på visse sundhedsmæssige forhold, såsom diarré, irritabel tarmsyndrom og reducere blærekræft ifølge National Center for Complementary and Alternative Medicine. Selvom probiotika synes at være gavnlige, kræver de stadig yderligere undersøgelse. Du bør derfor altid rådføre dig med din læge inden du vælger eller tager et probiotikum.
Trin 1
Vælg et probiotikum, der indeholder stammen Lactobacillus rhamnosus. Fotokredit: Jaykayl / iStock / Getty Images Vælg en probiotisk mad eller supplement, der indeholder stammen Lactobacillus rhamnosus GG. En undersøgelse fra juli 2008 offentliggjort i "Journal of Clinical Gastroenterology" viste, at LGG kan hjælpe med at lindre symptomer forbundet med atopisk eksem og mælkeallergier hos småbørn og spædbørn. Selvom alle lactobaciller letter fordøjelsen, giver denne specifikke stamme yderligere fordele.
Trin 2
Find probiotika, der indeholder Streptococcus thermophilus. Fotokredit: Sikring / Sikring / Getty Images Find probiotika med Streptococcus thermophilus, da det kan lette forstyrrelser som følge af laktoseintolerance og diarré, ifølge Missouri University of Science and Technology. Selv om visse streoptokokker er patogene, kan denne særlige stamme fremme regelmæssighed og fordøjelse.
Trin 3
Brug bifidobakterier probiotiske kosttilskud sammen med andre venlige bakterier. Fotokredit: Sikring / Sikring / Getty Images Brug bifidobakterier probiotiske kosttilskud alene eller i tandem med andre venlige bakterier. Generelt er bifidobacterium til stede i mainstream yoghurt og yoghurt drikkevarer. Disse mikroorganismer er naturligt forekommende i tarmkanalen og kan muligvis være effektive til at forhindre infektioner i tarmforingen, diarré hos spædbørn og rejsende, ulcerøs colitis og til at reducere bivirkningerne af sygdomsfremkaldende patogener. Du bør specielt bruge dette probiotikum efter en antibiotikabehandling.
Trin 4
Vælg probiotiske kosttilskud, der indeholder Saccharomyces boulardii. Photo Credit: HandmadePictures / iStock / Getty Images Vælg probiotiske kosttilskud, der indeholder Saccharomyces boulardii. Saccharomyces kan være særligt nyttige til forebyggelse af antibiotikarelateret diarré, diarré hos diarré, rejsende diarré og forebyggelse af tarmsygdom forårsaget af Clostridium difficile ifølge MedlinePlus. Denne svampe er naturligt til stede i lychee og mangosteenfrugter.
Trin 5
Du kan også forbruge mælkealternativer. Fotokredit: Barbara Dudzi? Ska / iStock / Getty Images Brug mælkealternativer, hvis du foretrækker at undgå mælkebaserede gærede fødevarer. Køb probiotisk soja yoghurt og mælk som kilder til bifidobacterium, streptococcus thermophilus og lactobacilli.
Tips
- Der er ikke tilstrækkeligt bevis for, at et fermenteret mælkeprodukt er mere effektivt end et tillæg. I mange tilfælde er kosttilskud lettere at tage og kan nå et bredere udvalg af mennesker, da der ikke er nogen bemærkede interaktioner med andre fødevarer, urter eller kosttilskud. Alternativt kan fermenterede mejeriprodukter fordøje mere effektivt end kosttilskud. Hvis du vælger yoghurt som kilde til probiotika, skal du vælge almindelige ikke-fede eller fede sorter. Smagede yoghurt, især dem, der indeholder frugt, er sædvanligvis højt i sukker, hvilket er skadeligt for din fordøjelsesproces.
Advarsler
- Tag ikke probiotika, hvis du har korttarmssyndrom eller et undertrykt immunsystem, da dette kan medføre infektion, advarer Cleveland Clinic.
