Du er aldrig for gammel til at svinge. Swinging on a swing er sjovt - og det er en god øvelse. For hver time du svinger, brænder du 200 kalorier. Swinging er anderledes end de fleste træningsprogrammer, da det kan få dig til at føle dig som et barn igen. Du kan komme i form og bruge tid udendørs.
Ny trend
Swing set fitness er en gammel trend fra tilbage, da børnene havde recess og legepladsudstyr som gynger. Brug af en swing er en effektiv måde at tabe, tone op og få styrke. Swinging for fitness er at komme tilbage - for voksne. Fitness-gymnastik er begyndt at tilbyde swing set fitness indendørs. At kombinere traditionelle øvelser med en swing kan gøre træning mere engagerende, så du vil holde fast ved det. Det er en aktivitet, som hele familien kan gøre. Hvis du tager dine børn til parken for at spille, skal du deltage i dem.
Øvelser
Der er flere øvelser, du kan gøre på en swing. For den første skal du sidde på gaden som du bliver klar til at svinge. I stedet for at skubbe ud med dine ben, bøj knæene og træk dem i brystet. Et par gentagelser, og du vil begynde at føle, at dine abdominale muskler arbejder. For den anden øvelse, start i samme position som den første. Hold på kæderne, læn dig tilbage og læg dine ben lige ud foran dig. Løft nu dine ben og din overkrop på samme tid, og prøv at få knæene så tæt på din næse som muligt. Den tredje øvelse lænner dig tilbage i svinget i en 45 grader vinkel. Din ryg er understøttet af swing, dine fødder er på jorden, benene lige. Bøj dine knæ og ræk derefter igen. Musklerne på bagsiden af dine kalve og lår vil få en god træning med denne. Gør en mere avanceret version af dette ved at holde på kæderne, men ikke bruge swing sædet selv. Du kan også sidde på gyngen og gøre sakse med dine ben, bruge kæderne til at gøre pull-ups, endda sætte dine fødder på swing med dine hænder på jorden og gøre push-ups. Selvfølgelig kan du også simpelthen svinge.
Fordele
Swing fitness kan tilstanden leddene, musklerne, sener og ledbånd - stort set det meste af kroppen. Det kan indstilles til at passe til dit fitnessniveau eller mangel på det. Swinging kan sløre linjen mellem træning og rekreation. Du kan gennemføre en hel krops træning på mindre end 20 minutter. Hvis du svinger, vil dine børn også gerne, og du vil lære dem gode fitnessvaner.
Sikkerhed
Den sving, du bruger, skal være sikker, stabil og i god stand. Må ikke svinge eller støde på nogen, hvilket kan få dem til at falde. Hold fast på kæden eller reb af svingen tæt; du vil ikke miste din balance og falde, især fra en stor højde. Vask dine hænder efter svingning. Når alt kommer til alt er folk ikke de eneste, der bruger gynger, egern elsker dem også. Hvis du bruger gynger på legepladsen, vil bakterier sandsynligvis lure på kæderne. Brug solcreme, hvis du skal svinge i længere tid. Det betaler ikke for at komme i form kun for at få hudkræft.
