Populær hos atleter og militæret, burpees kan bruges i kredsløbstræning eller som en selvstændig træning. Burpees anvender et stort antal muskler i bevægelsen af at strømme gennem et squat, en enkelt pushup, et hop og derefter gentage bevægelserne.
Squatting Down
Bøjning af dine ben og sænkning af hænderne til jorden indebærer en excentrisk eller forlænget sammentrækning af dine benmuskler. Quadriceps foran på låret, hamstringene bag på lårene og din gluteus maximus eller rummuskler arbejder sammen for at kontrollere din nedstigningsrate. Erektor spinae muskler i din nedre ryg også engagere sig for stabilitet.
Benstrækningen
Du placerer derefter dine hænder på gulvet og udfører en kraftig hofteforlængelse for at køre dine ben tilbage i pushup-positionen. Denne handling bruger din hamstrings og gluteus maximus. Når dine tæer rammer gulvet, kommer dine quadriceps og hip flexors til at stoppe dine ben og hofter sammenfaldende, og din rektus abdominus muskel, abs for korte kontrakter for at stabilisere ryggen. Dine øvre rygmuskler trækker sig som du bøjer fremad og bringer dine hænder til jorden. Musklerne i dine arme, bryst og skuldre samarbejder også for at holde din overkrop fra jorden.
Pushup
Pushups målrette din pectoralis hoved eller bryst muskler, dine deltoider eller skulder muskler og triceps brachii muskler placeret på bagsiden af din overarm. Disse muskler kontrakt ekscentrisk for at sænke brystet mod gulvet og derefter koncentrisk at skubbe dig op igen. Dine rektus abdominus og quadriceps muskler skal forblive spændte for at holde din krop lige, så dine arme har en stærk platform, hvorfra du skal skubbe. Undladelse af at holde ryggen korrekt justeret kan resultere i rygskader - burpees er en hård kerneøvelse.
Forward Jump
Hopper dine ben fremad, så dine fødder lander mellem dine hænder, bruger din hoftefleksor og mavemuskler. I løbet af denne fase af øvelsen skal dine overkropsmuskler forblive spændte, så dine arme ikke går i stykker. Når dine fødder er mellem dine hænder, skal din vægt skifte fra dine hænder og helt op på dine fødder, så du er klar til den sidste del af øvelsen.
Den lodrette hoppe
Hoppe op i luften bruger de samme muskler som den hukende bevægelse i starten af øvelsen. Quadriceps, hamstrings og gluteus maximus muskler kontrakt kraftigt at køre dig op i luften. Denne type handling kaldes en koncentrisk sammentrækning og beskriver, hvordan muskler forkortes for at generere kraft. Sving dine arme frem og tilbage, mens du springer ind i luften, bruger deltoiderne eller skuldermusklerne.
Øget blodcirkulation
Selvom burpees er en anaerob øvelse, hvilket betyder, at musklerne involverer arbejde uden iltbehov, pumper din krop stadig blod til dine arbejdsmuskler. Pumpe blod omkring din krop er jobbet af din hjertemuskel eller myokard, almindeligvis kendt som dit hjerte. Fordi så mange skeletmuskler er involveret i burpees, kan din puls blive meget forhøjet, når du udfører denne øvelse.
