Gummibånd er et godt værktøj til brug for styrketræning, fordi de øger muskler og bygger styrke, når de anvendes i en bred vifte af øvelser. Forskning offentliggjort i november 2002 udgaven af "Journal of Strength and Conditioning Research" tyder på, at gummibånd er lige så effektive som frie vægte.
Øverste kropsøvelser
Det er nemt at arbejde med biceps og triceps med gummibånd. For at udføre en biceps krølle skal du stå på båndet, mens du holder en ende i hver hånd. Tag noget slap i bandet. Krøl hænderne mod skuldrene. For mere modstand, stå med fødderne længere fra hinanden. Arbejd triceps ved at stå på bandet med din højre fod. Hold den anden ende med din venstre hånd og hold armen i 90 graders vinkel. Tag noget slap i bandet. Bøj dit højre knæ, trin tilbage med dit venstre ben og hængsel fremad. Mens du holder din albue tæt på din side, tryk din underarm tilbage mod hoften. Gør 12 til 15 gentagelser af hver øvelse.
Lower Body øvelser
Træn din underkrop med squats og broer. Stå på bandet med dine fødder bredere end dine skuldre og hold en ende i hver hånd. Tag noget slap i bandet. Hold hænder på skulderniveau. Sænk ned i et knebøj og vend tilbage til startpositionen. Gentag 12 gange. Mål dine glutes og hamstrings med en bro. Lig på ryggen med knæene bøjede og fødderne bøjede og skulderbredden fra hinanden. Løft hofterne til en brostilling. Placér båndet tæt over dine hofter. Hold bundsenderne og træk hænderne til gulvet, mens du er i brostilling. Sænk og løft dine hofter 15 gange.
Træn flere muskelgrupper
Du kan stable dine øvelser, som du ville, når du arbejder med håndvægte, til at målrette flere muskler på samme tid. Stacking øvelser, såsom squats med en over hoved tryk eller et roterende lunge og række, vil fakkel flere kalorier også. For at lave en squat og presse, udfør squat som foreslået tidligere, men når du står, tryk dine arme over hovedet. På denne måde arbejder du samtidigt med din under- og overkrop.
Fremskridt din uddannelse
Bump udfordringen ved at parre gummibånd med frie vægte. Prøv at lave en-benet squat med en skulderpresse. Bind enderne af dine gummibånd til håndvægte og hold håndvægterne. Stå med en fod på bandet og den anden fod løftes bag dig et par centimeter væk fra gulvet. Sænk ned i en lille squat og tryk dine arme opad i en skulder tryk mens du holder dine håndvægte. Tilføjelsen af håndvægte giver dig mulighed for at føle kontinuerlig modstand både på bevægelsens løfte- og sænkningsfase.
