De vitamintilskud du tager regelmæssigt kan enten støtte eller skade dit helbred. Kosttilskud, der leverer essentielle vitaminer og mineraler, kommer i mange former, fra væsker til tabletter og enkelt til flere næringsdoser. Nogle er mere egnede til visse sundhedsmæssige forhold. Andre er skræddersyet til generelle ernæringsbehov og individuelle spisevaner. Inden du vælger mellem enkelt vitaminer og multivitaminer, skal du tage højde for mange af dine sundheds- og livsstilsvariabler.
Doseringsmetoder
Sund tilskud begynder med regelmæssig dosering. Fotokredit: diego_cervo / iStock / Getty Images Sund tilskud begynder med regelmæssig dosering. Vælg et vitaminprodukt, der vil være bekvemt eller nemt at huske at tage. Medmindre andet er angivet af producenten, vil sammenkædning med en eller to gange daglig dosering med måltider hjælpe dig med at absorbere næringsstoffer godt og undgå maveproblemer og utilsigtet underdosering og overdosering. Ud over flydende vitamindråber, pulvere og forskellige former for tabletter repræsenterer befæstede fødevarer yderligere doseringsmetoder. Fortificeret appelsinsaft og korn er for eksempel bekvemlige kilder til enkelt og flere supplerende vitaminer.
Møde daglige ernæringsmæssige behov
En tredjedel af amerikanerne tager daglig multivitamin. Photo Credit: Ablestock.com/AbleStock.com/Getty Images Ifølge National Institutes of Health Office for kosttilskud, tager ca. en tredjedel af alle amerikanere et daglig multivitamin- eller multivitamin / mineraltilskud. Multivitaminer hjælper dig med at opnå de anbefalede daglige kvoter for essentielle vitaminer konsekvent i en eller to passende tabletter. På læge råd kan du overveje at tage multivitaminer, hvis du er veganer, vegetar, gravid eller ammer. Supplerende vitamintilskud er særlig værdifuldt for mennesker, hvis kostvaner ikke er tilstrækkeligt varierede, eller som har medicinske tilstande, der gør det svært at spise nok eller at absorbere næringsstoffer fuldt ud. Multivitamin effektivitet til forebyggelse af kronisk sygdom i alle befolkningsgrupper er ikke blevet fastslået endeligt.
Ernæringsmæssige ubalancer
Enkelt vitamin eller mineral kosttilskud er bedst til specifikke næringsstofmangler. Fotokredit: milosducati / iStock / Getty Images Enkelt vitamin eller mineraltilskud er bedre egnet til specifikke næringsstofmangler eller til støtte eller forebyggelse af visse sygdomme. Deres brug opmuntres af National Institutes of Health til særlige befolkningsgrupper. Kalsium og D-vitamin beskytter knogleres sundhed hos postmenopausale kvinder og andre risikoprupper for osteoporose. Kvinder, der er eller måske bliver gravid, kan forhindre anæmi med et jerntilskud og fødselsdefekter med folsyre eller vitamin B-9. Voksne ældre end 50 år kan drage fordel af overlegen absorption af vitamin B-12 med et krystallinsk tilskud. Diskuter eventuelle vitamintilskud, du ønsker at tage med din læge.
Sikkerhed
Alle typer vitaminer kan bære milde til farlige bivirkninger, hvis de anvendes forkert. Fotokredit: Spektral-Design / iStock / Getty Images Alle typer vitaminer kan bære milde til farlige bivirkninger, hvis de anvendes forkert. Målrettet at tage for meget af enkelt vitamin eller kombinerende kilder fra multivitaminer, enkelt vitaminer, berigede fødevarer og din sædvanlige kost kan producere toksiske overdoser. Din risiko er størst med hensyn til de fedtopløselige vitaminer A, D og E, som kan opbygges i kroppen og forårsage alvorlige helbredseffekter, herunder lever-, nyre- og hjerneskade. Din læge råd om multivitaminer kan hjælpe dig med at undgå medicin interaktioner.
